Plancahs ejercicios

Ejercicios para Desarrollar Músculos del Brazo y Hombro
Planchas (Flexiones )
Para todos los ejercicios de planchas (flexiones), empezar con repeticiones de 2 grupos x 5 con sus atletas.Gradualmente aumente a 10 repeticiones o más conforme aumente la preparación del atleta. También hay muchas variaciones para los ejercicios de planchas (flexiones) para desarrollar músculos del brazo y hombro.Hemos incluido algunas de las bases aquí para que se inicie. También es importante recordar que las planchas (flexiones) pueden ser realizadas con las rodillas en o fuera del suelo. Cualquier formalogra fuerza para el brazo y hombro. La meta principal es asegurar que la espalda se mantiene recta y los abdominales apretados.

Puntos de Énfasis: ¡Mantenga la espalda recta! — ¡mantenga esosabdominales apretados!
Comprimir abdominales conforme se levanta
Mantener la cabeza arriba y la espalda recta
Exhalar en la posición baja — inhalar al regresar a la posición inicial
Cuándo Usar:Todo el tiempo, en cualquier momento que pueda


Planchas (Flexiones): Regular
Repeticiones: 1x10; Gradualmente aumentar a 3x10 ó más
Arrodillarse
Colocar las manos en el suelo al frente delcuerpo, separadas al ancho de los hombros con la espalda recta
Mover los pies hacia atrás hasta estar sobre los dedos de los pies
El peso está sobre manos y pies
Lentamente flexionar los brazos hastaque estén paralelos al suelo, bajando el pecho a 4-5 pulgadas del suelo
Empujarse hacia arriba a la posición inicial




Planchas (Flexiones): Anchas
Igual que el anterior, excepto quelas manos están más separadas que el ancho de los hombros.
Realizar pasos 3-6.

Planchas (Flexiones): Angostas
Igual que el anterior, excepto que las manos forman un triángulo debajo del cuerpo.Realizar pasos 3-6.

Planchas (Flexiones): Con un Aplauso
Repeticiones: 1x3; Aumentar a 2x5 o más
Arrodillarse
Colocar las manos en el suelo frente al cuerpo, separadas al ancho de los hombros...