planeacion

Entrenamiento muscular
diferenciado
tronco y columna vertebral
Axel Gottlob

México

España
Argentina
Editorial Paidotribo
Les Guixeres
C/. de la Energía, 19-21
08915 Badalona (España)
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Copyright de la obra original: ©2003 Elsevier GmbH, Urban & Fisher Verlag, München
Título original:Differenziertes Krafttraining, 1st ed.
Traducción: Gemma Perramón
Revisión técnica: Antoni Martínez
Diseño de cubierta: Rafael Soria
Autor: Axel Gottlob
© 2008, Editorial Paidotribo
Les Guixeres
C/ de la Energía, 19-21
08915 Badalona (España)
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E-mail: paidotribo@paidotribo.com
Primera edición:
ISBN: 978-84-8019-919-3Fotocomposición: Bartolomé Sánchez de Haro
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A mi padre y a mi hijo Kevin con amor

Índice

A

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10
11
12
13
14
15
16
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18
19

Efectos del entrenamiento muscular diferenciado . . . . . . . . . . . . . . 1
Aumento de la fuerza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
Aumento del perímetro muscular . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
Movilidad funcional . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
Incremento de la velocidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Aumento de la densidad ósea . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
Fortalecimiento de los tendones, los ligamentos,las fascias y las estructuras
articulares . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17
Aumento de la estabilidad articular . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20
Mejora de la postura . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21
Mejora de las funciones de protección . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . .22
Mejora del aporte de nutrientes a las estructuras articulares . . . . . . . . . . . . . .23
Mejor recuperación después de sufrir lesiones o patologías . . . . . . . . . . . . . . .24
Mejora de la figura . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25
Mejora del aporte metabólico y energético . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . .28
Capilarización . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28
Mejora de los parámetros cardiovasculares . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29
Efectos hormonales beneficiosos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30
Aumento del rendimiento y de la calidad de vida en personas mayores . .. . . . .31
Mejora del desarrollo y de la condición física del niño y el adolescente . . . . . . .36
Efectos beneficiosos sobre el metabolismo cerebral y sobre la psqiue . . . . . . . .38

B

Fundamentos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .41

1
2
3
4
5
6

1
1.1
1.2
1.3

Definiciones en el cuerpo . . . . . . . . . . . . . . . . ....