Planeaciones

El calentamiento en Educación Física.
Fundamentos, tipos y funciones. Sesión práctica |[pic] | |
| |Diplomado y Licenciado en Educación Física |Daniel Muñoz | |
| |(España) |Rivera | |
| ||danibarbate@hot| |
| | |mail.com | |
| |Resumen | |
| |          Vamos a hablar del calentamiento como el conjunto de ejercicios que se realiza previamente a | |
| |toda actividad físicadonde la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal con el fin de poner en | |
| |marcha todos los órganos del deportista y disponerlos para un máximo rendimiento. El calentamiento en | |
| |definitiva, permite un arranque suave y por consiguiente que los cambios que sufra el organismo para | |
| |adaptarse al esfuerzo puedan ser reducidos, por una suave adaptación, con un comienzolento y | |
| |progresivo. Además, también destacaremos sus funciones, tipos que hay y propondremos un ejemplo práctico| |
| |de sesión. | |
| |Palabras clave: Educación Física. Calentamiento. | |
|[|http://www.efdeportes.com/ RevistaDigital - Buenos Aires - Año 13 - Nº 129 - Febrero de 2009 |[|
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1.     Introducción
Antes de la competición o al comenzar una sesión, nos encontramos con la necesidad de incrementar la capacidad de trabajo progresivamente, ya que después del descanso prolongado, debido a la inactividad, el organismo se encuentra en un estado delaxitud, de falta de tonicidad, con sensación de apatía y pereza, sensaciones que debemos vencer antes de encontrarnos activos. Cuando comenzamos una actividad dinámica estas sensaciones comienzan a abandonarnos lentamente, consiguiendo la predisposición para el trabajo. A esta actividad de incremento de la capacidad de trabajo se le denomina calentamiento.
Es decir, es el conjunto de actividades oejercicios, primero de carácter general y luego específicos, que se realizan antes de cualquier actividad física, superior a la normal (entrenamiento o competición), con el fin de disponer las funciones orgánicas, musculares, nerviosas y psicológicas del deportista y disponerle para un rendimiento máximo (Álvarez del Villar, 1983).
Analizando la definición expuesta podemos deducir que losobjetivos de la realización de un calentamiento son principalmente: prever la aparición de lesiones y preparar física, fisiológica y psicológicamente al sujeto para la actividad de la parte principal o la competición.
El calentamiento y estiramiento de los músculos incrementa la elasticidad y disminuye la posibilidad de tirones y desgarros musculares. Psicológicamente, nos ayuda a controlar la ansiedad ysirve como mecanismo de desviación del estrés, además de mejora la disposición psíquica, la percepción sensorial y la atención, así como la activación de determinadas estructuras centrales. A nivel fisiológico, no solo prepara la musculatura, sino también el sistema cardiorrespiratorio y neuromuscular. Primero se aceleran los latidos del corazón y la frecuencia respiratoria, activados por la...