Planeaciones

 
 
Lecciones : Lecciones Actividad Física

Baile para Divertirse y Ejercitarse

Objetivos de Aprendizaje

Al finalizar la lección, los participantes podrán:
• Identificar por lo menos tres beneficios para la salud del baile como una forma de actividad física.

• Recordar las recomendaciones sobre la actividad física.

• Reconocer que bailar es una manera de hacer actividad físicacon los amigos y la familia.

• Saber cómo incrementar y disminuir la intensidad cuando se realizan ejercicios aeróbicos.

• Nombrar por lo menos tres formas económicas de mantenerse físicamente activo.

• Vigilar su nivel de esfuerzo durante la actividad física.

Materiales

• Un espacio suficientemente grande y despejado

• Un equipo de música para discos compactos

• El discocompacto “Shake It Up!”

• Agua (facilite el acceso a bebederos u otras fuentes de agua potable)

• Un reloj

• Un pizarrón blanco u hojas grandes de papel

• Marcadores

• El folleto Minutos de Actividad Física Recomendados para los Adultos(pág. H – 6)

• El folleto Planilla de Actividad Física (pág. H – 8)

• El folleto Pirámide de Actividad Física (pág. H – 26)

• El folleto ¡Póngaseen Movimiento! (pág. H – 28)

• El folleto Seguridad en la Actividad Física y el Ejercicio (pág. H – 29)

• El folleto Ejercicios de Estiramiento (pág. H – 30)

• El folleto Baile para Divertirse y Ejercitarse (pág. H – 31)

• Lápices o plumas

Preparación

1. Escoja un cuarto amplio o un lugar abierto con espacio suficiente y seguro para los participantes.

2. Prepare el equipo demúsica con el disco compacto “Shake It Up!.”

3. Familiarícese con el contenido de cada folleto antes de dar la lección. Fotocopie los folletos “Minutos de Actividad Física Recomendados para los Adultos,” “Planilla de Actividad Física,” “Pirámide de Actividad Física,” “¡Póngase en Movimiento!,” “Seguridad en la Actividad Física y el Ejercicio,” “Ejercicios de Estiramiento” y “Baile para Divertirsey Ejercitarse” para todos los participantes. Si enseña Esta Lección en diferentes clases, sería conveniente que fotocopiara sólo los folletos que son nuevos para el grupo.

4. Repase varias veces el folleto “Baile para Divertirse y Ejercitarse,” y desarrolle una rutina divertida de ejercicios que incorpore movimientos para música de ritmo lento, mediano y rápido.

Actividad dePrecalentamiento

1. Entregue a cada participante el folleto “Minutos de Actividad Física Recomendados para los Adultos” y repase la información con la clase. Explíqueles a los participantes que para mantenerse en buen estado de salud y disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, los adultos necesitan por lo menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada todos los días. Explíquelesque, para la mayoría de la gente, aumentar la actividad física puede reportar mayores beneficios para la salud. Por ejemplo, para evitar aumentar de peso y mantenerlo bajo control, los adultos deben practicar 60 minutos de actividad física de intensidad entre moderada y vigorosa casi todos los días. Para no volver a ganar peso, un adulto debe practicar de 60 a 90 minutos de actividad física deintensidad moderada todos los días. Adviértales que algunas personas tal vez deban consultar con un proveedor de servicios médicos antes de participar en este nivel de actividad.

2. Distribuya entre los participantes el folleto “¡Póngase en Movimiento!” y las plumas o lápices. Pídales que lo llenen.

3. Pida a los participantes que comenten sus respuestas, y escríbalas en el pizarrón o la hoja depapel de manera que el resto de la clase las pueda leer.

4. Repase la lista de respuestas con la clase, e introduzca la lección “Baile para Divertirse y Ejercitarse.” Explique algunos de los beneficios que aporta el baile a la salud. Por ejemplo, mencione que mejora la salud cardiorrespiratoria, la circulación y que tonifica los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Explique...