Planeamiento fisico

MACROCICLO: 6 meses (1 enero al 30 de junio)
OBJETIVO: Lo que se quiere lograr con este planeamiento físico es mejorar poco a poco el estado físico de la persona que lo realiza sobre todo a las personas principiantes que empiezan a hacer ejercicio.
MESOCICLO: 1 mes
OBJETIVO: Cada mes se sube el nivel de resistencia para comprobar que el ejercicio está funcionando satisfactoriamente.MICROCICLO: 2 sesiones (lunes y jueves)
OBJETIVO: Tratar de hacer lo mejor posible en estas dos sesiones para así obtener buenos resultados y seguir con el programa.
ENERO |
| Semana 1 | Semana 2 | Semana 3 | Semana 4 |
Día 1 | Primero que todo se empieza con un pequeño calentamiento para que los músculos empiecen a tener energía y no se bañan a lastimar, luego de esto empezamos unos pocosabdominales en 2 sesiones por 10 repeticiones, de igual manera sentadillas, luego de esto se realiza en una sesión 5 flexiones de pecho con poco esfuerzo y lentamente. | En la semana dos, ya empezamos con un poco de mas esfuerzo, nuevamente realizamos un calentamiento suave, luego de esto realizamos en 2 sesiones 15 abdominales y de igual manera sentadillas, luego de esto se realiza una sesión de8 flexiones de pecho con poco esfuerzo y lentamente. | En esta semana otra vez vamos a incrementar el nivel, otra vez empezamos con un calentamiento, como ya lo veníamos haciendo realizamos nuevamente 2 sesiones de 20 abdominales y de la misma forma las sentadillas, luego de esto se realizan 10 flexiones de pecho con poco esfuerzo y lentamente | Bueno nuevamente empezamos como en las anterioressemanas con un calentamiento simple para los músculos, luego de esto empezamos con nuestros abdominales y sentadillas nuevamente en 2 sesiones, ahora en 25 repeticiones, luego hacemos nuestras flexiones de pecho en 12 repeticiones con poco esfuerzo y lentamente. |
Día 2 | Primero que todo se empieza con un pequeño calentamiento para que los músculos empiecen a tener energía y no se bañan alastimar, luego de esto empezamos unos pocos abdominales en 2 sesiones por 10 repeticiones, de igual manera sentadillas, luego de esto se realiza en una sesión 5 flexiones de pecho con poco esfuerzo y lentamente. | En la semana dos, ya empezamos con un poco de mas esfuerzo, nuevamente realizamos un calentamiento suave , luego de esto realizamos en 2 sesiones 15 abdominales y de igual manerasentadillas, luego de esto se realiza una sesión de 8 flexiones de pecho con poco esfuerzo y lentamente. | En esta semana otra vez vamos a incrementar el nivel, otra vez empezamos con un calentamiento, como ya lo veníamos haciendo realizamos nuevamente 2 sesiones de 20 abdominales y de la misma forma las sentadillas, luego de esto se realizan 10 flexiones de pecho con poco esfuerzo y lentamente | Buenonuevamente empezamos como en las anteriores semanas con un calentamiento simple para los músculos, luego de esto empezamos con nuestros abdominales y sentadillas nuevamente en 2 sesiones, ahora en 25 repeticiones, luego hacemos nuestras flexiones de pecho en 12 repeticiones con poco esfuerzo y lentamente. |
FEBRERO |
| Semana 1 | Semana 2 | Semana 3 | Semana 4 |
Día 1 | Bueno empezamos unnuevo mes y esta es la primera semana, hoy haremos nuevamente un calentamiento para calentar los músculos, después de esto realizamos nuestras sentadillas y abdominales en dos sesiones de 30 repeticiones, luego de esto realzamos 14 flexiones de pecho. | Hoy otra vez empezamos con nuestro común y corriente calentamiento y luego de esto hacemos las sentadillas y abdominales en 2 sesiones realizando35 sesiones, luego de acabar esto se realizan 16 flexiones de pecho. | Hoy otra vez empezamos con nuestro común y corriente calentamiento y luego de esto hacemos las sentadillas y abdominales en 2 sesiones realizando 40 sesiones, luego de acabar esto se realizan 18 flexiones de pecho. | Hoy otra vez empezamos con nuestro común y corriente calentamiento y luego de esto hacemos las sentadillas y...