planes de alimentacion

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En este punto debes de haber leído totalmente la primera parte del manual Comer Para Perder. Si
también terminaste la Parte 2, ¡grandioso! Eso será extremadamente útil.
Asegúrate de haber terminado:
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El Examen del Tipo Metabólico. Debes de saber si eres tipo Proteína, Carbohidrato, o Mixtopara que puedas escoger los planes de alimentación correctos para ti. Recuerda, si tienes
alguna duda sobre tu tipo específico, puedes empezar con los planes para los tipos Mixtos los
cuales también serán muy efectivos.
Tus cálculos específicos de calorías y requerimientos de porciones. Si todavía no lo has
hecho, asegúrate de calcular tus requisitos calóricos en el Capítulo 4 y después eligelos
requerimientos de porciones que sean específicos para ti en la página “Guía de Porciones
Permitidas”.
La hoja de opciones de alimentos también puede ser útil a medida que uses estos planes de
alimentación para encontrar las porciones mejores y más apropiadas para ti.

Esa es toda la información que necesitarás para usar estos deliciosos planes de alimentación.
Haciendo que cada plan dealimentación sea específico para ti.
Más adelante encontrarás planes de alimentación que te harán más fácil reunir tu comida para el día.
Te llevaré a través de un ejemplo para que sepas exactamente cómo usar cada uno de ellos de modo
que satisfagan tus necesidades específicas.
Ejemplo:
Una persona que pesa 81.6 kilos que hace entrenamiento con pesas moderado
Requisitos calóricos: 2,000calorías por día para perder peso. Ella es tipo Proteína
Usando la Guía de Porciones Permitidas, ella ha encontrado sus porciones específicas para cada
comida:
Desayuno: 3 Proteínas, 1 Carbohidrato
Refrigerio: 3 Proteínas, 1 Carbohidrato
Almuerzo: 5 Proteínas, 1 Carbohidrato, 2 Grasas
Refrigerio: 3 Proteínas, 1 Carbohidrato
Cena: 5 Proteínas, 1 Carbohidrato, 2 Grasas

Usando el Plan deAlimentación para Tipo Proteína #1, así se vería su día:

Comida
Desayuno

Alimento
Cantidad
85 gramos
1 taza

1 taza
Refrigerio

3 Cucharadas

Almuerzo

5 oz
1 taza
2 cucharitas
de aceite

Refrigerio

1 pequeña
3

Cena

5 oz
1 taza
2 cucharitas

Producto
Salchicha de Cordero, Pollo, o Pavo
Hongos y espinacas
Aceite de Coco
Apio y Zanahorias rebanados
Mantequilla denuez de castilla
Hamburguesa de carne
Ensalada de espinacas con apio, coliflor
y pepinos
Vinagre de manzana y aceite de oliva
Manzana verde
Huevos duros
Bistec de carne de res
Zanahorias y coliflor al vapor
Mantequilla

Porciones
Prot
3

Carb

Grasa

1
Úsalo
como sea
necesario
1
3
5
1
2
1
3
5
1
2

Recuerda que este solo es un punto de inicio para que veas cómo sesiente tu cuerpo con esta
cantidad de alimento a lo largo del día. Algunos se sentirán muy llenos, mientras que otros se sentirán
con hambre y otros podrían sentirse muy bien. Es extremadamente importante que anotes estas
sensaciones y señales del cuerpo en la Bitácora para el Éxito. Esto te ayudará a modificar tu
consumo diario de alimento para hacerlo perfecto para ti.
Para hacer que lacreación de tus propios planes de alimentación sea más fácil para ti, he incluido
aquí la Guía de Porciones Permitidas, y las Tablas de Opciones de Alimentos para su rápida
referencia.

Guía de Porciones Permitidas
Tipo
Comida
Desayuno
Refrigerio
Almuerzo
Refrigerio
Cena

Mixto

Carb

Proteína

1,400 calorías/día
2 Proteína
2 Carb
2 Proteína
2 Carb
3 Proteína
1 Carb
1 Grasa2 Proteína
1 Carb
3 Proteína
2 Carb
2 Grasa

1 Proteína
2 Carb
1 Proteína
2 Carb
3 Proteína
2 Carb
1 Grasa
2 Proteína
2 Carb
3 Proteína
2 Carb
1 Grasa

3 Proteína
1 Carb
2 Proteína
1 Carb
3 Proteína
1 Carb
2 Grasa
2 Proteína
1 Carb
4 Proteína
1 Carb
2 Grasa

2,000 calorías/día
Desayuno
Refrigerio
Almuerzo
Refrigerio
Cena

3 Proteína
2 Carb
2 Proteína...