Planes de entrenamientos

ENTRENAMIENTO: EJERCICIOS FÁCILES Y DIFÍCILES
INTRODUCCIÓN:
El hombre es de naturaleza un ser perezoso. Si se nos permitiese escoger entre hacer algo fácil o difícil, no habría duda. Pero, ¿cuántote perjudica esto en el gimnasio? Un entreno fácil no significa mejoras fáciles; por lo general, cuanto más duro es un ejercicio, más efectivo es. Siguiendo esta teoría, aquí tienes una lista deejercicios fáciles y difíciles para cada grupo muscular. Los marcados con un asterisco son ejercicios especialmente recomendados para ese grupo muscular, y los marcados con dos asteriscos se establecencomo esenciales y raramente se deben excluir del entrenamiento.

EJERCICIOS MÁS FÁCILES PECHO
Press de banca ** Press inclinado* Fondos* Press declinado Pullover con brazos doblados Dominadas conagarre estrecho** Dominadas con agarre ancho** Remo inclinado con barra** Pullover con mancuerna * Dominadas con barra triangular Remo con mancuerna Remo sentado con cable Remo “yate”

EJERCICIOS MÁSDIFÍCILES
Cruces con cable Aperturas “peck-deck” Aperturas con mancuerna Aperturas con cable

ESPALDA
Jalones dorsales Jalones con agarre estrecho Remo con cable a un brazo Máquina de remo Máquinade pullover

DELTOIDES
Laterales con cable a una mano Máquina de deltoide lateral Elevación lateral mancuerna Elevación frontal mancuerna Elevación frontal barra Laterales inclinados Máquina dedeltoide posterior Lateral tumbado

Press tras nuca** Remo al cuello* Press con mancuerna

TRAPECIOS
Arrancada de potencia ** Encogimientos (mancuerna, barra) * Remo de potencia al cuello * Poleaalta

EJERCICIOS MÁS FÁCILES
Peso muerto** Peso muerto con las piernas rígidas Curl Curl Curl Curl Curl con barra** martillo** con mancuerna* con barra z predicador

EJERCICIOS MÁS DIFÍCILESESPALDA
Hiperextensiones “Buenos días”

BÍCEPS
Curl concentrado Curl con polea Curl con polea a un brazo Máquina curl

TRÍCEPS
Patadas con mancuerna Patada con cable Extensión a un brazo Extensión...