Planes Nutricionales
Páginas: 13 (3131 palabras)
Publicado: 16 de marzo de 2013
PLANES DE EJERCICIOS
NRO 4
Recomendaciones Generales del equipo #SomosFit y @soysaludable:
1. RECUERDA, LA ORGANIZACIÓN ES LA CLAVE!, CALENTAMIENTO- CONDICIONAMIENTO – ENFRIAMINIENTO Y RECUPERACIÓN!: Antes de cualquier actividad física, realizar una activación ligera de la musculatura como parte del calentamiento, para luego entrar en tu rutina de ejercicios escogida y al finalizarnunca olvides realizar recuperación y estiramiento.
2. ENFÓCATE! Siempre ten en cuenta que tu entrenamiento debe formar parte de una rutina y un ESTILO DE VIDA! Siendo REGULAR y CONSTANTE!
3. ESTABLECE METAS! Recuerda siempre que tus objetivos deben ser medibles, alcanzables y reales! #10KgMenosParaNavidad puede ser tu meta o el inicio de lo que deseas alcanzar, en cualquiera de los casos, fijatu objetivo, tu puedes lograrlo con disciplina y constancia!
4. CONOCETE! Es Muy importante saber exigirte y dar lo mejor de ti si deseas alcanzar una meta, pero también debes saber escuchar a tu cuerpo. No intentes superar tu capacidad, conseguirás lesionarte en lugar de beneficiarte!
5. DETERMINACIÓN ES EL REMEDIO! No existe una pastilla mágica ni una inyección milagrosa! El ejercicio nosirve para nada si no llevas a cabo un plan nutricional SALUDABLE! No busques más remedios, para obtener resultados tienes que esforzarte!
6. ¡BALANCE E INTEGRACIÓN! Procura incluir todos los grupos musculares principales en cualquier programa de ejercicios, quemarás más calorías y obtendrás mejores resultados. Los ejercicios aeróbicos son una excelente opción para poner en movimiento losgrandes músculos!
7. ¡MONITOREA TU CORAZÓN! Recomendamos adquirir un monitor de frecuencia cardiaca para tener mayor información y control sobre cada entrenamiento!
PLAN DE EJERCICIOS 1ra SEMANA
Lunes: Spinning - Tipo de Clase: Aeróbica. Duración: 45min. Ejercítate entre el 65-80% fcmax.
Martes: Clase Tonificación o Body Pump. Duración: 50 min. Ejercítate entre el 65-80% fcmax.
MiércolesSpinning - Tipo de Clase: Fondo. Duración: 50min -1hora. Ejercítate entre el 65-75% fcmax.
Viernes: Spinning - Tipo de Clase: Fuerza. Duración: 45- 50 min. Ejercítate entre el 75-80% fcmax.
Sábado: Descanso activo: Yoga o Pilates
PLAN DE EJERCICIOS 2da SEMANA
Lunes: Spinning - Tipo de Clase: Fondo. Duración: 50 min. Ejercítate entre el 65-75% fcmax.
Martes: Circuito TRX. Duración: 55min/ Clase combinada Cardio-Fortalecimiento.
Miércoles: Spinning - Tipo de Clase: Aeróbica: Duración: 55min-1hora. Ejercítate entre el 65-80% fcmax.
Jueves: Spinning - Tipo de Clase: Intervalos. Duración: 45 min. Ejercítate entre el 65-92% fcmax.
Viernes: Estiramientos o Clase de Stretching
Sábado: Trote o Senderismo. Duración: 1 hora.
En este Plan de Ejercicios hemos integrado varios tiposde actividad física! Cada una aporta muchísimas ventajas y te permitirán quemar calorías, al tiempo que moldeas tu cuerpo y lo tonificas!
Ya hemos hablado en muchas ocasiones de las ventajas de realizar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos pero en esta oportunidad te presentamos 2 nuevas actividades físicas!
Conoce cada una de ellas! :
Circuito TRX / Tonificación / Body Pump
Es uncircuito combinando de actividad aeróbica y anaeróbica. La fase aeróbica puede realizarse con clases de aeróbic, fit Combat, bicicletas estáticas, carreras modificando distancias, inclinación y/o velocidad, saltar la cuerda o step class y la fase anaeróbica y de tono se realiza con bandas TRX, Fit balls, swiis balls, slices, ligas, core board y mancuernas y se finaliza con un segmento de yoga-strechingy relajación. Todo integrado! Es excelente para mejorar la agilidad, velocidad y coordinación al mismo tiempo que se trabaja la capacidad cardiovascular y el fortalecimiento muscular.
Yoga o Pilates
Excelentes disciplinas que ayudan a trabajar el núcleo del cuerpo (Core). Cuando esta arte de nuestro cuerpo es fortalecida, podemos movemos mejor en cualquier dirección, prevenir lesiones y...
NRO 4
Recomendaciones Generales del equipo #SomosFit y @soysaludable:
1. RECUERDA, LA ORGANIZACIÓN ES LA CLAVE!, CALENTAMIENTO- CONDICIONAMIENTO – ENFRIAMINIENTO Y RECUPERACIÓN!: Antes de cualquier actividad física, realizar una activación ligera de la musculatura como parte del calentamiento, para luego entrar en tu rutina de ejercicios escogida y al finalizarnunca olvides realizar recuperación y estiramiento.
2. ENFÓCATE! Siempre ten en cuenta que tu entrenamiento debe formar parte de una rutina y un ESTILO DE VIDA! Siendo REGULAR y CONSTANTE!
3. ESTABLECE METAS! Recuerda siempre que tus objetivos deben ser medibles, alcanzables y reales! #10KgMenosParaNavidad puede ser tu meta o el inicio de lo que deseas alcanzar, en cualquiera de los casos, fijatu objetivo, tu puedes lograrlo con disciplina y constancia!
4. CONOCETE! Es Muy importante saber exigirte y dar lo mejor de ti si deseas alcanzar una meta, pero también debes saber escuchar a tu cuerpo. No intentes superar tu capacidad, conseguirás lesionarte en lugar de beneficiarte!
5. DETERMINACIÓN ES EL REMEDIO! No existe una pastilla mágica ni una inyección milagrosa! El ejercicio nosirve para nada si no llevas a cabo un plan nutricional SALUDABLE! No busques más remedios, para obtener resultados tienes que esforzarte!
6. ¡BALANCE E INTEGRACIÓN! Procura incluir todos los grupos musculares principales en cualquier programa de ejercicios, quemarás más calorías y obtendrás mejores resultados. Los ejercicios aeróbicos son una excelente opción para poner en movimiento losgrandes músculos!
7. ¡MONITOREA TU CORAZÓN! Recomendamos adquirir un monitor de frecuencia cardiaca para tener mayor información y control sobre cada entrenamiento!
PLAN DE EJERCICIOS 1ra SEMANA
Lunes: Spinning - Tipo de Clase: Aeróbica. Duración: 45min. Ejercítate entre el 65-80% fcmax.
Martes: Clase Tonificación o Body Pump. Duración: 50 min. Ejercítate entre el 65-80% fcmax.
MiércolesSpinning - Tipo de Clase: Fondo. Duración: 50min -1hora. Ejercítate entre el 65-75% fcmax.
Viernes: Spinning - Tipo de Clase: Fuerza. Duración: 45- 50 min. Ejercítate entre el 75-80% fcmax.
Sábado: Descanso activo: Yoga o Pilates
PLAN DE EJERCICIOS 2da SEMANA
Lunes: Spinning - Tipo de Clase: Fondo. Duración: 50 min. Ejercítate entre el 65-75% fcmax.
Martes: Circuito TRX. Duración: 55min/ Clase combinada Cardio-Fortalecimiento.
Miércoles: Spinning - Tipo de Clase: Aeróbica: Duración: 55min-1hora. Ejercítate entre el 65-80% fcmax.
Jueves: Spinning - Tipo de Clase: Intervalos. Duración: 45 min. Ejercítate entre el 65-92% fcmax.
Viernes: Estiramientos o Clase de Stretching
Sábado: Trote o Senderismo. Duración: 1 hora.
En este Plan de Ejercicios hemos integrado varios tiposde actividad física! Cada una aporta muchísimas ventajas y te permitirán quemar calorías, al tiempo que moldeas tu cuerpo y lo tonificas!
Ya hemos hablado en muchas ocasiones de las ventajas de realizar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos pero en esta oportunidad te presentamos 2 nuevas actividades físicas!
Conoce cada una de ellas! :
Circuito TRX / Tonificación / Body Pump
Es uncircuito combinando de actividad aeróbica y anaeróbica. La fase aeróbica puede realizarse con clases de aeróbic, fit Combat, bicicletas estáticas, carreras modificando distancias, inclinación y/o velocidad, saltar la cuerda o step class y la fase anaeróbica y de tono se realiza con bandas TRX, Fit balls, swiis balls, slices, ligas, core board y mancuernas y se finaliza con un segmento de yoga-strechingy relajación. Todo integrado! Es excelente para mejorar la agilidad, velocidad y coordinación al mismo tiempo que se trabaja la capacidad cardiovascular y el fortalecimiento muscular.
Yoga o Pilates
Excelentes disciplinas que ayudan a trabajar el núcleo del cuerpo (Core). Cuando esta arte de nuestro cuerpo es fortalecida, podemos movemos mejor en cualquier dirección, prevenir lesiones y...
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