Planificació d'un entrenament

EDUCACIÓ FÍSICA

En aquest petit resum explicaré l'objectiu que he proposat i més endavant faré un treball detallant com i quant de temps trigaré en assolir-lo...

El meu objectiu principal és intentar fer que uns jugadors d'hoquei situats en el període d'iniciació-tecnificació aprenguin a saber encarar el porter per tal d'intentar batre'l.

-Per tal de cumplir l'objectiu establert elmacrocicle en el qual l'objectiu es saber com driblar el porter constarà d'un macrocicle de 3 mesocicles, d'aproximadament un més cada un.

→El primer mesocicle, serà en general un aprenentatge de com driblar.
→El segon mesocicle, constarà de la preparació adequada de les qualitats físiques i motrius per tal de driblar amb facilitat i comoditat.
→El tercer mesocicle, el més curt, seràdedicat al perfeccionament del treball après.

Explicació:

L'objectiu que he proposat, el de driblar i fer-ho amb facilitat, és una habilitat que per realitzar-la és necessari, saber com fer-ho, tenir tècnica i destresa i tenir una gran facilitat per fer canvis de sentit i ritme amb molta facilitat.

En resum per adquirir aquesta habilitat necessitarem:
-Força explosiva
-Destresa-Adquirició de reflexos







El primer mesocicle
Aquest mesocicle estarà més dedicat a l'aprenentatge de com driblar, els moviments bàsics, la teoria i una mica de condició física per tal de fer els primers inicis en el nostre objectiu; aquest mesocicle, es constarà de 3 microcicles de 7 sessions implicant descans dins el microcicle.

1er microcicle:
20' de cursa





Descans
20' decursa
DESCANS ACTIU
20' de patinar





Descans






Descans
30' de cursa amb bicicleta
(no estàtica)

30' de diferents varietats de passades amb pilotes medicinals
30 ' minuts de cursa suau
+
20' de natació a ritme lent
30' de passades amb pilotes medicinals


Aixecament de pesos 10'

20' de cursa amb bicicleta
(estàtica)
40' diferents pases de pilota
20' de circuitsamb patins


Natació 15'

20' de cursa a ritme lent

20' de treball de reflexes i velocitats de reacció


Natació 15'
(Però destinat a ser com una mena de descans actiu)







2n microcicle:
20' de patí
DESCANS ACTIU

Classe teorica de com driblar, fonaments bàsics i que sigui fàcil d'entendre
20' de patí




Descans
20' de pati




Descans
30' de passadesamb l'estic
20' de cursa

15' de pati amb canvis de ritme

30' de conducció de pilota amb estic i pilota

30' de trebll de velocitat de reacció
30' de varis passes amb estic

20' de circuit amb estic i bola

40' de pràctica dels reflexes amb l'estic mitjançant una pilota d'hoquei

10' de patí amb canvis de sentit i de velocitat
10' de patí suau

20' de passades de bola medicinal15' de peses
de braços




3r microcicle:
20' de patí
DESCANS ACTIU






Descans
20' de patí
DESCANS ACTIU


Classe teorica de el perfeccio-
-nament del dribling per tal de reconeixer els passos necessaris per dur-ho a terme






Descans
40' de treball d'abdomen per tal de facilitar els canvis de ritme
20' de treball de braços amb peses

15' de patiamb canvis de ritme però aquest cop amb estic i pilota
30' de maneig de l'estic amb la pilota


15' de maneig de l'estic amb la pilota
30' de treball de velocitat de reacció

20' diferents filigranes amb l'estic
60' d'iniciació del dribling amb els coneixements realitzats fins ara.


15' de treball intensiu de braços amb càrregues afegides
20' de treballar músculs dels braços com araels flexors,
palmars. Etc, amb peses.

20' de passades de bola medicinal






15' de peses
de braços




En cada microcicle existeixen descansos passius, i descansos actius, per tal de aprofitar el màxim la recuperació i no exedir-se en el temps de recuperar.

En el primer microcicle, es treballa més la generalitat, i ja m'inicio a finals del microcicle en patinar, que...