planificación de entrenamiento


















Integrantes:
Cristopher Araya
Nicolas Antilef
Alejandro Echeverria
Enrique Mansilla
Jorge Zapata







Implementos Utilizados:
1. TRX.
2. Barra.
3.Pesas.
4. Balones medicinales.

Planificación de Entrenamiento.

Este entrenamiento está hecho para ejercitar todos, o la mayoría de los músculos, con ejercicios específicos para cada parte delcuerpo.

Calentamiento y Activación de músculos:

Para calentar y activar el cuerpo se hacen ejercicios aeróbicos de movimiento para el cuerpo completo:
Se comienza haciendo un movimiento depiernas de lado a lado, esto quiere decir, una pierna de afuera hacia adentro y así cambiando de pierna. Este movimiento va acompañado de un movimiento de abajo hacia arriba de los brazos, activandomúsculos dorsales y hombros. Se cuenta 1 minuto y se continúa con el siguiente ejercicio: manteniendo el movimiento de las piernas, los brazos se mueven de adelante hacia atrás, activando musculatura deespalda y pectorales. Se cuenta 1 minuto y se repite todo el ejercicio de activación una cantidad de 3 veces. Después de repetir los ejercicios anteriores, se hace pique ida y vuelta.

Luego delejercicio de activación viene la elongación:
Con los pies juntos se lleva el torso hacia abajo, tratando de tocar el suelo con las manos, sin flexionar las rodillas.(10 seg. 2 repet.). se activan músculos:“gemelos” y bíceps femorales. (piernas).
Se lleva el talón al gluteo y se mantiene por 5 seg. por pierna. Se activan músculos: cuadriceps. (pierna).
Se giran las rodillas en vueltas completas,flectando levemente las piernas, tocandolas con las manos. (5 seg. 2 repet.). se activan las rodillas*
Se juntan las piernas y se llevan las manos hacia el cielo, luego se lleva el abdomen hacia delante.(5 seg. 2 repet.) (segunda repetición hacia el otro lado). Se activan musculos: abdominales.
Con el brazo estirado, se lleva hacia el hombro opuesto, y con el otro brazo, se presiona. (5 seg. por...