planificación del entrenamiento

Principi de la individualitat:
Els programes d’entrenament s’han d’adaptar a cada esportista, en funció de les necessitats individuals.
El mateix entrenament que per un esportista és un treballmolt dur, per un altre no suposa un gran esforç.
Per això existeixen diferents taules d'entrenament, per adaptar l'exercici a cada persona que ho practica.
Principi de la progressió:
Conforme el cosva practicant esport, l'organisme humà és capaç de suportar progressivament esforços cada vegada més grans.
L’increment lent però constant del treball (càrrega d’entrenament) és la única manera deproduir més adaptacions i augmentar el rendiment físic.
És necessari augmentar els exercicis físics de manera progressiva a fi d'encadenar totes les sobrecompensacions produïdes i obtenir unaadaptació sòlida.
La càrrega és el resultat del producte entre el volum i la intensitat de l’exercici físic i haurà d’augmentar-se poc a poc. Fórmula per calcular la càrrega:
Càrrega= volum X intensitat.El volum és la quantitat total d’exercici practicat. Es pot expressar en unitats de temps (hores, minuts, segons…), d’espai (km, m…) o en nombre de repeticions i sèries.
Exemples: pedalejar durantuna hora (temps), nedar 1.500m (espai), realitzar 10 salts (repeticions). Augmentant progressivament el volum s’aconsegueix, a llarg termini, una adaptació a l’exercici físic.
La intensitat ésl’aspecte qualitatiu de l'entrenament. Concretament és la relació que hi ha entre el nivell de treball emprat i el seu valor màxim posible, és a dir, és l'exercici que una persona fa i tot el que seria capaçde fer.
Exemple: si aixeques un màxim de 50 kg en un exercici de força i entrena sovint aixecant 40 kg, estàs treballant a una intensitat del 80%.
Fórmula per calcular la intensitat:Intensitat=(treball actual/valor màxim) x 100
Quan l’esportista ja està adaptat a un exercici físic determinat haurà d’incrementar, de manera lenta i progressiva, la intensitat del seu entrenament per a...