Planificación_entrenamiento

Sesión de Entrenamiento

Descripción del deportista
Edad:
Sexo:
Estatura:
Peso:
IMC:
FC reposo: FC máxima estimada:

Antecedentes médicos:Antecedentes de salud general
Antecedentes traumatologicos

Objetivo del entrenamiento: Ganancia de fuerza y aumento del volumen con parámetros derepeticiones para un tipo de fuerza hipertrófica. Además con una intensidad de resistencia “Intensa o Súper-aeróbica”.Calentamiento: Trote 15 minutos en maquina.
Desarrollo:
N°
Nombre del ejercicio
Dibujo
Musculo o Grupo muscular utilizado
Series
Repeticiones
Pausas
1
Remohorizontal a una mano con mancuernas.



Dorsales (trapecio dorsal ancho)
4
8-10
2 min
2
Curl de bíceps alterno tipo martillo.

Brazos (bíceps)
4
8-10
1 min
3Extensión alternada de los codos en polea alta.

Brazos (tríceps)
2
12-20
2 min
4
Elevación lateral de los brazos con mancuernas.

Hombro (Haz anteriordel deltoides)
3
8-10
2 min
5
Sentadilla asistida

Piernas (cuadriceps)
2
6-8
3 min
6
Crunch largo

Abdomen (recto mayor del abdomen, oblicuo mayor)
455-60
3 min
7
Flexiones de brazo

Pectorales (pectoral mayor). Brazo (tríceps)
3
40-45
4 min
8
Polea tras nuca

Espalda (dorsal ancho, romboides)
2
8-10
2min

V. Vuelta a la calma*
Para terminar la sesión de ejercicios, se propone elongar los grupos musculares trabajados (aproximadamente 20 segundos porpostura).

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