planificación para triatlon





Proyecto de entrenamiento deportivo








TEMA: entrenamiento de la resistencia
aerobica
En vista al triatlon “La caldera 2012”




DOCENTE: Ponce Pedro
Tolaba José




ALUMNA: Sara Yenina Telias
CATEDRA: Entrenamiento Deportivo
TEMA A TRATAR: Entrenamiento De La Resistencia Aeróbica
AÑO DE CURSADO: 2.008
MAIL: sarasayenitelias@hotmail.com.arCEL: 0387 – 155754750

INDICE
PAGINAS
Fundamentación
5
Objetivos Generales y específicos
6
Marco teórico: Conceptos básicos
7
La resistencia:
15
Adaptaciones cardiovasculares en el deportista
16
Entrenamiento de la resistencia por áreas funcionales
18
Método de entrenamiento de la resistencia
21
La flexibilidad
26
La velocidad y La fuerza
26
El Triatlón
27
Laresistencia aeróbica en el triatlón
28
La resistencia anaeróbica en el triatlón
29
Aspectos a tener en cuenta en la planificación de un triatlón
29
Tres deportes en uno. Asimilación de los entrenamientos. Entrenar los tres deportes
30
Combinar entrenamientos de calidad y cantidad. Elección de objetivos
Dureza psicológica
31
La natación él en triatlón
32
la técnica de la bicicleta
34
Lacarrera
36
La nutrición en el triatlón
38
Triatlón Salteño
40
Anamnesis deportiva
41
Datos para el trabajo de campo
44
Macrociclo
45
Puesta en práctica del diseño
46
Periodo preparatorio General
48
Periodo preparatorio especifico
71
Periodo precompetitivo
81
periodo competitivo
97
Periodo de transición
99
test de campo
102
conclusión
105
bibliografía
106Fundamentación
El entrenamiento deportivo de hoy en día está en boga, cada detalle no escapa de las manos de un buen entrenador que sabe de los principios y lineamentos de la planificación, como si fuera el libro de la vida, partiendo de él y estableciendo las bases a seguir, poniendo en juego su conocimiento, su metodología, sus actitudes y sobre todo su creatividad.
Sabemos que el ejercicio físico através del entrenamiento se considera como un todo, que se aplica al deportista y repercute en él de forma global: desde un sentido físico, psíquico, intelectual, técnico o inclusive táctico. Nuestro organismo funciona como algo inseparable, cualquier esfuerzo siempre influye en forma general.
Partiendo de estas concepciones el trabajo que se desarrolla a continuación está destinado a una mujer de30 años con el fin de mejorar su acondicionamiento físico más precisamente a desarrollar la resistencia aérobica, ya que la misma desea participara en el Triatlón “La Caldera” a realizarse el día 16 de Enero del año 2.012, en la modalidad de Sprint que incluye disciplinas de natación (750mts) en el dique “Campo Alegre”, ciclismo (20 km.) y una carrera de resistencia (5 km).
En cuanto a loplanificado para esta disciplina, todo el entrenamiento se realizará en lugares de la ciudad de Salta: pista del legado Güemes, ruta del “Cerro San Bernardo”, rutas pocos transitas de vehículos, con variaciones importante en el terreno, gimnasio “Popeye”, Pileta “Crol” plazas, parques etc. Todo esto bajos los estrictos principios del entrenamiento y teniendo en cuenta el elemento de transición, pasarde una prueba, a otra con total continuidad y eficiencia) con el fin de obtener los mejores resultados.
El triatlón, uno de los deporte más impactante, realmente interesante que ofrece, la búsqueda de la máxima expresión del potencial humano es la propuesta de este deporte para los apasionados de los trabajos de resistencia, donde el contrincante más temible será solo uno mismo.
La mayoría delos adultos que comienzan “entran por la puerta” de la salud y la calidad de vida; Dado que es un deporte de resistencia, cuya preparación física tiene un gran componente aeróbico, resulta óptimo para beneficiarse de los efectos preventivos o positivos que este tipo de ejercicio tiene sobre numerosos desequilibrios de la salud o patologías (obesidad o sobrepeso, colesterol alto, diabetes,...