Planificaci n del Entrenamiento

I.E.S. LUIS BUENO CRESPO

Primero de Bachillerato

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

1º INTRODUCCIÓN

3º OBJETIVOS DE UN ENTRENAMIENTO

Desde sus orígenes más remotos, el fenómeno deportivo
ha estado vinculado al concepto de entrenamiento
deportivo. De los conocimientos más rudimentarios sobre
el tema (unidos a creencias infundadas, ritos propiciatorios
y mitos sin fundamento) se ha pasadoprogresivamente a
un planteamiento científico de lo que supone el
entrenamiento como fenómeno de adaptación del
organismo a la influencia sistemática de cargas externas.
En este tema se ofrecen unas reglas básicas para
elaborar un plan de entrenamiento de la propia condición
física. El objetivo que nos planteamos es que el alumno
aprenda los principios fundamentales que deben tenerse
en cuenta paradesarrollar la condición física general.
Pretender más, supondría una dedicación de tiempo del
que no se dispone actualmente en la asignatura de
Educación Física.

Las motivaciones para comenzar un plan de entrenamiento
pueden ser múltiples e ir desde la puramente estética
hasta la terapéutica. En cualquier caso, y sea cual sea el
objetivo, se deberá tener presente que:

2º CONCEPTO DE PLANIFICACIÓNDEL ENTRENAMIENTO

De las múltiples definiciones que dan los autores sobre
este concepto seleccionamos la siguiente por parecernos
clara y concisa. Así, la planificación del entrenamiento se
define como:

"La elaboración de un proyecto en el que se
detallan las actividades físicas que debemos
realizar para mantener o mejorar nuestra
condición física".
Este proyecto debe incluir:
▪ Los objetivos quequeremos alcanzar.
▪ El tiempo que vamos a emplear en el trabajo
▪ Los medios materiales con los que se cuenta: espacios y
utensilios para el trabajo.
▪ Los métodos que pretendemos utilizar para el desarrollo
de cada una de las cualidades físicas.
▪ La temporalización, a medio y largo plazo, de los días de
entrenamiento.
▪ La dinámica de las cargas.
▪ La alternancia de los tiempos derecuperación.
▪ Etc.
Antes de elaborar un plan de entrenamiento de la
condición física se deben plantear una serie de
cuestiones y pasos a seguir que desarrollamos en los
siguientes apartados.

■ Para lograr un mantenimiento de la condición física hay
que dedicar al menos 2 ó 3 sesiones de trabajo a la
semana.
■ Si el objetivo es mejorar la condición física, se tendrá en
cuenta que el número de sesiones detrabajo debe estar
entre 3 y 5 a la semana.
■ Si se trata de alcanzar grandes rendimientos físicodeportivos se tendrá que seguir el asesoramiento de un
entrenador especialista en el deporte elegido.
4º ¿CÓMO EMPEZAR?
Antes de elaborar el plan de entrenamiento es importante
que conozcas el nivel de condición física del que partes.
Para ello debes aplicarte los test que midan exactamente
las cualidadesfísicas que vayas a desarrollar. En los
siguientes libros puedes encontrar un gran número de test:
“Evaluar en Educación Física”
Autor: Domingo Blázquez Sánchez
Editorial INDE
“Evaluación y estadística aplicadas a la Educación Física y
el Deporte”
Autores: Julio Litwin y otros.
Editorial STADIUM
Si no se tiene acceso a estos test estandarizados se puede
prescindir de ellos sustituyéndolos pornuestros propios
mecanismos de evaluación. Como de lo que se trata es de
medir la situación de partida, con realizar pruebas en las
que se midiese y se anotase, por ejemplo: el tiempo que
tardamos en recorrer una distancia, los kilómetros que
somos capaces de recorrer en un tiempo, el número de
repeticiones que somos capaces de hacer de un ejercicio
determinado, etc., sería suficiente. En definitiva,el objetivo
no es otro que tomar una medida que nos sirva como
referencia para compararla con las futuras pruebas y
establecer el grado de mejora que está aportando el
entrenamiento que hemos diseñado.

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Primero de Bachillerato

5º TEMPORALIZACIÓN DEL PLAN

6º CÓMO DISTRIBUIR LAS SESIONES DURANTE LA SEMANA

Nuestro consejo es que elabores planes de...