planificacindel entrenamiento deportivo

“LA RESISTENCIA”
La resistencia es una de las cuatro cualidades físicas básicas (CFB). En
este tema, se pretende definir dicha cualidad, establecer una clasificación
de sus diferentes tipos y explicar los sistemas de entrenamiento más
adecuados para su desarrollo en el ámbito de la Educación Física (EF)
para las edades de Secundaria y Bachillerato.
1. DEFINICIÓN
A continuación vamos aincluir varias definiciones que pueden ayudarnos a
construir nuestro propio concepto de lo que es la resistencia desde el punto de
vista de las CFB y de la actividad física:
A. Cualidad física básica que nos permite realizar un esfuerzo físico, de
mayor o menor intensidad, durante el mayor tiempo posible.
B. Capacidad de poder soportar el cansancio.
C. Capacidad de retardar el mayor tiempoposible la aparición de fatiga,
durante la realización de alguna actividad física.
D. Capacidad del organismo humano de poder realizar una actividad de
larga duración.
E. Capacidad de resistir psíquica o físicamente a una carga (actividad
física) durante largo tiempo, produciéndose finalmente un cansancio
(pérdida de rendimiento) insuperable (manifiesto), debido a la intensidad
y duración dedicha carga; y/o, capacidad de recuperarse rápidamente
después de esfuerzos físicos y psíquicos.
Esta última definición (más completa y complicada) puede fácilmente resumirse
por medio de la siguiente fórmula:
Resistencia = oposición al cansancio + rápida recuperación
Algunos ejemplos derivados de las anteriores definiciones podrían ser los
siguientes:
a. Cuanto tiempo somos capaces de correra diferentes velocidades o
ritmos: a tope (¿cuántos segundos?), rápido, a trote (¿cuántos
minutos?)...
b. Ser capaces de terminar un partido de fútbol completo, pese a que
durante el mismo se den numerosas situaciones rápidas y fatigantes.
c. Alcanzar el mayor número de “palieres” (periodos) durante el test de
course-navette (conocido como “los pitidos”), antes de abandonar.
d. Poderaguantar una larga excursión de montaña de varias horas, con
numerosas subidas y bajadas, además de terreno difícil.
e. ¿Cuántos abdominales puedo hacer seguidos correctamente?,¿cuánto
tiempo tengo que esperar para volver a realizar otra serie?, ¿cuánto
tiempo aguanto haciendo “footing”?, ¿cuántos días tengo que esperar
para poder volver a hacerlo en plena forma?.

Podemos con todo esto resumirlas funciones o beneficios que nos aporta
disponer de una buena capacidad de resistencia:
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Mantener durante el mayor tiempo posible una intensidad óptima o
adecuada de ejercicio, o a lo largo de una duración previamente
establecida.
Reducir al mínimo las lógicas pérdidas de intensidad en tareas de
muy larga duración.
Aumentar la capacidad de soportar una gran cantidad detareas a lo
largo del tiempo: procesos de entrenamientos, actividades escolares
y de ocio, fases de competiciones, etc.
Acelerar los procesos de recuperación.
Mejorar la capacidad de concentración en la ejecución técnica y dar
mayor estabilidad a dicha ejecución.

Como acabamos de ver, para comprender del todo el concepto de resistencia,
no podemos obviar el de cansancio o fatiga, que algunosdefinen como: la
disminución transitoria (reversible) de la capacidad de rendimiento. Sin
embargo, el cansancio no es un fenómeno único y concreto. Podemos
encontrar diferentes tipos de cansancio. Veamos algunos:
-

Cansancio físico: reducción reversible de la función del músculo
(producir movimiento corporal).
Cansancio mental: paro transitorio de la capacidad de
concentración.Cansancio sensorial: disminución transitoria de la percepción
sensorial (sobre todo visual, auditiva y táctil).
Cansancio motor (coordinación): reducción transitoria de la
emisión de estímulos motrices a través del sistema nervioso.
Cansancio motivacional (ánimo): ausencia de estímulos
emocionales para la actividad física.

A continuación, deberemos analizar las principales causas posibles que...