Planificacio


"Planificació d'un programa personalitzat d'entrenament"
(Esborrany)

Bryan Ramírez Peguero
01/02/2014





Planificació d'un programa personalitzat d'entrenament
Taula 1. Avaluació delmeu nivell de Condició Física en relació a la Salut
Components de la CF saludable
Resistència aeròbica
Força i resistència muscular
Amplitud de moviment (M. Articular i flexibilitat)
Testrealitzat
Test de Cooper (VO2max)
Test de Força-Resistència Abdominal
Test de Força-explosica d'Extremitats superior
Test de Força-EXPLOSIVA D'EXTREMITATS INFERIORS
Test de Flexibilitat posteriorestàtica
Data
22/10/13
18/11/13
18/11/13
22/11/13
29/11/13
Dades (unitat de mesura)
51 voltes (25 m per volta) = 1275m / 12 min
49 abdominals/ 1 min
4m / bola medicinal 4kg
2,10 M
8 cm
Nivellde CF en relació a la salut.
8,1
8,5
8
6,9
6

A partir de l'observació dels meus resultats, he pogut deduir que tinc un nivell de condició física bastant bo, fins i tot millor del que pensaba.El meu punt feble ha sigut el test de flexibilitat posterior esàtic* (Imatge). Per tant sera on haure de centrar la meva atenció i millorar els meus resultats.




Programa d'exercisi per a lasalut (millora de flexibilitat)
Per elaborar el meu programa d'exercisis tindre en compte els aspectes seguents:
Mètodes i tipus d'activitats
Freqüència
Intensitat
Durada
Principis d'entrenamentFonaments de la taula

Flexibilitat
Mètodes i tipus d'activitat
-Es basaran en exercisis de mobilitat articular, d'estiraments musculars, flexibilitat estatica passiva i activa.Freqüència
-Es poden realitzar a diari pero es deixara un dia de descans per a cada 3 de treball.
Intensitat
-En els de mobilitat articular es poden fer fins a 6 series per a cada articulació.

-En elsestiraments es recomana fer de 1 a 4 repeticions per a cada grup muscular.
Durada
-Mantenir les posicions durant 15 - 30 segons.
-En el cas dels musculs ampliar amb poca flexibilitat ampliar el...