Planificacion De La Mejora Fisica
Páginas: 3 (562 palabras)
Publicado: 27 de noviembre de 2012
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Las cualidades físicas básicas son: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
1. Cualidades físicas a mejorar.
En mi caso lascualidades físicas a mejorar son: resistencia, velocidad y
Flexibilidad.
Los ejercicios que voy a realizar para mejorar la resistencia son:
• Carrera continua: iremos subiendo el tiempo de carrera,empezando desde los 10 minutos. (Todos los días.)
• Salto con cuerda: saltar continuamente, realizar 3 series de 30.(3 días/semana)
• Bicicleta: mejor salir por caminos, debido a que serealiza más ejercicio, iremos subiendo el tiempo desde los 10 minutos (3 días/semana)
Los ejercicios que voy a realizar para mejorar la velocidad son:
• Ejercicios explosivos: me ayudaran aactivar más rápidamente la energía de mis músculos durante el movimiento. Hay varios tipos de ejercicios explosivos yo realizare los siguiente: (3 días/semana)
o Salto en caja: De frente a unacaja con los pies ligeramente separados, salta sobre la caja y procura aterrizar lo más suave posible. Baja. Haz tres series de ocho repeticiones.
o Flexor de cadera: comenzare con una zancadalarga bajando la rodilla al suelo. Mantendré la parte superior del cuerpo recta mientras estiro la pelvis sintiendo el estiramiento. Mantendré la posición durante un minuto. Repite tres veces concada pierna.
• Carrera en sprint: en una calle de unos 25 metros y correr al máximo. Realiza 8 series. (3 días/semana)
Los ejercicios que voy a realizar para mejorar la flexibilidad son:
•Recta y abriendo las piernas, manteniendo la espalda recta y erguida, bajare lentamente tu cuerpo hacia el suelo y aguantando de entre 15 a 20 segundos.5 series de 6. (Todos los días)
• Con un pieen un banco que este mas o menos a la altura de la rodilla, y empezare a acercarme mas con las manos a la punta del pie levantado, lo haré con los dos pies.5 series de 6 (Todos los días)
•...
Las cualidades físicas básicas son: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
1. Cualidades físicas a mejorar.
En mi caso lascualidades físicas a mejorar son: resistencia, velocidad y
Flexibilidad.
Los ejercicios que voy a realizar para mejorar la resistencia son:
• Carrera continua: iremos subiendo el tiempo de carrera,empezando desde los 10 minutos. (Todos los días.)
• Salto con cuerda: saltar continuamente, realizar 3 series de 30.(3 días/semana)
• Bicicleta: mejor salir por caminos, debido a que serealiza más ejercicio, iremos subiendo el tiempo desde los 10 minutos (3 días/semana)
Los ejercicios que voy a realizar para mejorar la velocidad son:
• Ejercicios explosivos: me ayudaran aactivar más rápidamente la energía de mis músculos durante el movimiento. Hay varios tipos de ejercicios explosivos yo realizare los siguiente: (3 días/semana)
o Salto en caja: De frente a unacaja con los pies ligeramente separados, salta sobre la caja y procura aterrizar lo más suave posible. Baja. Haz tres series de ocho repeticiones.
o Flexor de cadera: comenzare con una zancadalarga bajando la rodilla al suelo. Mantendré la parte superior del cuerpo recta mientras estiro la pelvis sintiendo el estiramiento. Mantendré la posición durante un minuto. Repite tres veces concada pierna.
• Carrera en sprint: en una calle de unos 25 metros y correr al máximo. Realiza 8 series. (3 días/semana)
Los ejercicios que voy a realizar para mejorar la flexibilidad son:
•Recta y abriendo las piernas, manteniendo la espalda recta y erguida, bajare lentamente tu cuerpo hacia el suelo y aguantando de entre 15 a 20 segundos.5 series de 6. (Todos los días)
• Con un pieen un banco que este mas o menos a la altura de la rodilla, y empezare a acercarme mas con las manos a la punta del pie levantado, lo haré con los dos pies.5 series de 6 (Todos los días)
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