planificacion de Microciclos de entrenamiento de futbol

MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO
SELECCIÓN DE FUTBOL ESTUDIANTES UNIVERSIDAD NACIONAL DE COLOMBIA


Periodo: General Mesociclo: Básico Microciclo: Desarrollador
Lapso de tiempo: 30 de enero a10 de febrero
Sitios entrenamiento: U. Nacional – Parque Simón Bolívar


SEMANA 1
LUNES 30-01
MARTES 31-01
MIERCOLES 1-02
JUEVES 02-02
VIERNES 03-02
SABADO 04-02PARTE
INICIAL

- Espacio reducido:
Grupos de 6 jugadores trabajo de desmarque con oposición y marca. (Grupo: alterno trabajo aeróbico).

-30 min.

- Circuito aeróbico de coordinación ypropiocepcion.

-Estiramiento.

-30 min.

-Reducido recuperación de balón individual:
Grupos de 5 jugadores en cuadros de 8 x 8.

-30 min.



-Trabajo técnico aeróbico porparejas.

-30 min.

-Trabajos por cuadros de control movilidad y pase.

-10min.

-Retención y recuperación de tres equipos en dos cuadros.

-Calentamiento, movilidad general

-Fuerza general.PARTE
CENTRAL

-Retencion de Balon: 50 toques en el area de cada equipo.
- 30 min

-Gol pared: 30 min.
(Grupo alterno: trabajo técnico individual)


-Gol de cabeza: retención,ataque por costado y paso de media cancha.
-30 min.


-Reducido gol normal después de pared en arcos por los costados.

-Traslado del anterior trabajo con retención, cambio de frente yfinalización en gol.

-Farthek en cross country.

-Vuelta por tiempo en pista roja.

PARTE
FINAL
- Alargues por sectores

-Fuerza General.

-Flexo-elongación.


- Fuerza general porparejas.

-Flexo-elongación.

- Conducción con remate individual.

-Fuerza General.

-Flexo-elongación.

- Fuerza General con balón.

-Flexo-elongación.


Fuerza General.-Flexo-elongación.

-Fuerza general por parejas.

- Flexo-elongación.



MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO
SELECCIÓN DE FUTBOL ESTUDIANTES UNIVERSIDAD NACIONAL DE COLOMBIA


Periodo: General Mesociclo:...