Planificacion Deportes Anual

Colegio Indoamericano

Educación Física
Hurtado Vargas Ana Susana

Planificación de entrenamiento de 6 meses de:
Ping-pong
Basketball

Luis Fernando Pichardo Casillas
5o I
3/Diciembre/2012



Como deporte principal elegí el ping-pong porque es de los deportes que se me hacen mas interesantes ya que en este deporte se utiliza tanto la resistencia como el ritmo y hasta el equilibrioy pienso que quien hace este deporte profesionalmente deben de ser personas con bastante coordinación.
Como deporte secundario para el descanso activo elegí el basketball porque se me haze bastante interesante en general todo el deporte porque junta muchas capacidades físicas como por ejemplo la flexibilidad, la fuerza y la velocidad.

El objetivo de realizar esta planificación de entrenamientoera aprender a planear varios tipos de entrenamientos para diferentes deportes y asi lograr en el futuro una mejor planificacion para los diferentes tipos de ejercicios que existen.






Noviembre
Semana: 1 5/8
Calentamiento: 15 min
· Estiramiento - 3 min.
· Flexion de articulaciones - 4 min.
· Desplazamientos - 3 min.
· Girar las muñecas - 2 min.
· Dar vueltas a los brazos -3 min.
Resistencia: 15 min.
· Carrera continua - 5 min.
· Circuito de obstáculos - 5 min.
· Salto de cuerda - 2 min.
· Carrera de relevos - 3 min.
Velocidad: 20 min.
· Subir escaleras corriendo - 5 min.
· Saltar la cuerda - 4 min.
· Carrera continua - 6 min.
· Circuitos - 5 min.
Fuerza: 20 min.
· Sentadillas - 4 min.
· Elevación de piernas - 5 min.
· Flexiones - 5 min.
· Lagartijas- 6 min.
Flexibilidad: 20 min.
· Estirar hombros - 3 min.
· Estirar piernas - 4 min.
· Estirar muñecas 7 min.
· Girar el torso - 6 min.

Semana: 2 12/15
Calentamiento: 15 min.
· Desplazamientos - 4 min.
· Dar vuelta los brazos - 3 min.
· Girar muñecas - 6 min.
· Estiramiento 2 min.
Resistencia: 20 min.
· Carrera continua - 7 min.
· Carrera de relevos - 5 min.
· Carrera deobstáculos - 5 min.
· Persecuciones - 3 min.
Velocidad: 15 min.
· Circuitos - 6 min.
· Carrera continua - 5 min.
· Subir corriendo las escaleras - 4 min.
Fuerza: 20 min.
· Flexiones - 4 min.
· Lagartijas - 7 min.
· Elevación de piernas - 3 min.
· Sentadillas - 4 min.
Flexibilidad: 20 min.
· Estirar piernas - 4 min.
· Girar muñecas - 6 min.
· Girar el torso - 5 min.
· Estirar brazos -5 min.

Semana: 3 26/29
Calentamiento: 15 min.
· Estiramiento - 3 min.
· Dar vuelta los brazos - 4 min.
· Desplazamientos - 5 min.
· Girar muñecas - 3 min.
Resistencia: 20 min.
· Carrera continua - 7 min.
· Carrera de relevos - 5 min.
· Carrera de obstáculos - 5 min.
· Persecuciones - 3 min.
Velocidad: 15 min.
· Circuitos - 6 min.
· Carrera continua - 5 min.
· Subircorriendo las escaleras - 4 min.
Fuerza: 20 min.
· Flexiones - 4 min.
· Lagartijas - 7 min.
· Elevación de piernas - 3 min.
· Sentadillas - 4 min.
Flexibilidad: 20 min.
· Estirar piernas - 4 min.
· Girar muñecas - 6 min.
· Girar el torso - 5 min.
· Estirar brazos - 5 min.

Diciembre
Semana: 4 3/6
Calentamiento: 15 min
· Estiramiento - 3 min.
· Flexion de articulaciones - 4 min.
·Desplazamientos - 3 min.
· Girar las muñecas - 2 min.
· Dar vueltas a los brazos - 3 min.
Resistencia: 15 min.
· Carrera continua - 5 min.
· Circuito de obstáculos - 5 min.
· Salto de cuerda - 2 min.
· Carrera de relevos - 3 min.
Velocidad: 20 min.
· Subir escaleras corriendo - 5 min.
· Saltar la cuerda - 4 min.
· Carrera continua - 6 min.
· Circuitos - 5 min.
Fuerza: 20 min.
·Sentadillas - 4 min.
· Elevación de piernas - 5 min.
· Flexiones - 5 min.
· Lagartijas - 6 min.
Flexibilidad: 20 min.
· Estirar hombros - 3 min.
· Estirar piernas - 4 min.
· Estirar muñecas 7 min.
· Girar el torso - 6 min.

Semana: 5 10/13
Calentamiento: 15 min.
· Estiramiento - 3 min.
· Dar vuelta los brazos - 4 min.
· Desplazamientos - 5 min.
· Girar muñecas - 3 min.
Resistencia: 20...