Planificacion deportiva







Planificación del entrenamiento deportivo








Introducción…………………………………………………………….………..Pág. 3
Diagnostico y análisis de la modalidad deportiva…………….……….……..Pág. 4
Análisis de la modalidad deportiva…………………...….……..….Pág. 4-8
Análisis del deportista…………….……………….….….………...Pág. 8-12
Análisis de lascondiciones……………………………....…...….Pág. 12-13
Análisis del calendario………………………….…….….……….Pág. 13-14
Definición objetivos…………………………………………….….…….…….Pág. 15
Objetivos deportivos………………………………………..…………Pág. 15
Objetivos de entrenamiento……………………………..…………...Pág. 15
Elección de medios y métodos de entrenamiento……………..………Pág. 16-24
Elección del modelo de periodización………………….…….….….………Pág. 25Justificación………………………………………….….….…….……Pág. 25
Distribución de las cargas…………………………….…….………..Pág. 25
Ejecución del entrenamiento…………………………………..…...…….Pág. 26-27
Evaluación del entrenamiento……………………………………….…..…..Pág. 28
Bibliografía…………………………………………………………..…………Pág. 29









0. INTRODUCCIÓN
El deporte al que enfocamos la planificación es el atletismo, deporte que contiene un conjunto de disciplinas diferenciadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebascombinadas, y marcha. Nosotros en concreto, enfocaremos nuestra planificación a la modalidad de salto de longitud, una prueba que junto con el triple salto, constituyen los únicos saltos de tipo horizontal. En el salto de longitud los competidores se desplazan a velocidad máxima sobre la pista y saltan desde un listón fijado al suelo hasta un foso de arena, el objetivo consiste en llegar lomás lejos posible.

Elementos que constituyen el área de competición:


El deportista sobre el que vamos a realizar la planificación es Efrén Téllez Soto, de 18 años, cuyo objetivo es participar en el campeonato nacional de atletismo Júnior, y colocarse entre los tres primeros.






1. DIAGNÓSTICO Y ANÁLISIS DE LA MODALIDAD DEPORTIVA
1.1. Análisis de lamodalidad deportiva
Esta modalidad deportiva requiere básicamente de dos cualidades físicas principales: velocidad de desplazamiento para la carrera previa, y fuerza explosiva del tren inferior para la batida. A continuación vamos a centrarnos en las características específicas del deportista modelo desde un punto de vista fisiológico, biomecánico, y psicológico:
Fisiología
En este punto vamos aespecificar las características antropométricas del deportista modelo en esta modalidad. Según J.L. Pacheco del Cerro es necesario tener unas extremidades inferiores largas, tronco trapezoidal y tórax circular, y un cuerpo de tipo mesoectomorfo. Estas características son comunes también a la modalidad de triple salto.
Tabla 1:
Nombre
Altura (cm)
Peso (Kg)
Mike Powell
188
77
Bob Beamon189
75
Carl Lewis
191
81
Robert Emmiyan
178
73
Larry Myricks
186
82
Promedio
186’4
77’6
El porcentaje de grasa ideal en atletas de salto de longitud es muy similar al de un velocista, aproximadamente 6-8%.
Puesto que el salto de longitud es una modalidad de corta duración y alta intensidad, la energía proviene del metabolismo anaeróbico aláctico, y debe predominar el tipo defibras de contracción rápida.
Biomecánica
En este punto trataremos la técnica de ejecución de carrera y salto ideal. El salto de longitud constituye la especialidad más natural dentro de los saltos.
Fase de carrera
Junto con la batida constituye la base del salto. Debe ser previamente talonada (medida con precisión), ha de realizarse en progresión y con gran elevación del muslo. El penúltimoapoyo es más largo que los demás y el último es el más corto.

El atleta comienza la fase de carrera y Cercano al punto de batida, prepara los dos la velocidad progresivamente. últimos pasos, el 1º más largo y el 2º más corto....