PLANIFICACION PILATES

ufeffPARTE DE LA CLASE
ACTIVIDADES A REALIZAR
TIEMPO
DESCRIPCION
Entrada en calor













Parte principal




















Vuelta a la calmaFootwork


Walking



Standing roll down






Quadruped


Plancha



Inclinación lateral


V o carpa



Side kick


Abdominales y single leg entre medio del ejercicioanterior


Elongación de cuádriceps

Elongación de tríceps

Elongación de bíceps

Circunduccion de hombro


15 minutos













25 minutos
Mediante este ejercicio serealizaran sentadillas en diferentes apoyos de pies, manteniendo la columna neutra, hombros relajados, mirada hacia el frente.

Realizar una caminata con ambos pies, levantando solo los talones, yque la rodilla no pase la línea de los pies. A este movimiento le agregamos la coordinación con los brazos.


Los alumnos deberán estar parados con sus pies paralelos al ancho de sus caderas, conuna pequeña semi flexión de rodillas, brazos relajados al costado del cuerpo. Deberán llevar el mentón hacia el pecho y desde esa posición bajar vertebra por vertebra, realizando una flexión anteriorde la columna vertebral hasta donde puedan llegar. Inhalo en la posición inicial y exhalo al extender la columna.




El cuerpo queda en cuatro apoyos. Alineación de brazos con el ancho dehombros y rodillas con el ancho de caderas. El cuello debe seguir la alineación con la columna vertebral. Realizando distintos movimientos con brazos y piernas.

Desde la posición cuadrúpedia buscarla posición en tabla, despegando ambas rodillas del piso. Se debe buscar una alineación en la cabeza, cuello y hombros, los brazos deben estar al ancho de hombros y el cuello debe seguir la alineaciónde la columna vertebral. Desde esta posición realizaran flexiones de brazo.

Desde la posición en plancha se realizaran Inclinaciones laterales hacia ambos lados. Manteniendo fundamentalmente la...