Planificacion Temporada Karate

Pedro L. Landa Etxeberria

Curso de Entrenadores Regionales de Karate

Federación Vasca de Karate
Escuela Autonómica de Preparadores

PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA DE
UNA TEMPORADA

Asignatura: Preparación Física
Alumno: Pedro L. Landa Etxeberria
Profesor: J.I.
31 de enero de 2003

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Pedro L. Landa Etxeberria

Curso de Entrenadores Regionales de Karate

PRINCIPIOSDEL ENTRENAMIENTO
Los principios básicos para el desarrollo de la condición física, también conocidos
como principios metodológicos del entrenamiento, son un conjunto de máximas y
reglas de carácter genérico que rigen el proceso de desarrollo de la condición física y
están fundamentados en aspectos biológicos, psicológicos y pedagógicos.
Es de primordial importancia basar el proceso deplanificación y ejecución de la
programación deportiva en estos principios, ya que de su correcta aplicación dependerá
en gran medida el éxito de nuestro trabajo.
El proceso de mejora de la condición física pasa por la ejecución de un trabajo
bien programado y por supuesto bien ejecutado, es decir por el entrenamiento, los
ejercicios son cargas que someten al organismo a una serie de esfuerzos ydarán lugar a
variadas adaptaciones fisiológicas, morfológicas y funcionales dando como resultado el
aumento del rendimiento físico, para controlar que esas modificaciones que sufre el
cuerpo humano sean las adecuadas y no perjudiquen o deterioren la salud ni la
condición física se deben respetar los siguientes principios:
1.- Principio de carga eficaz
2.- Principio de progresión de la carga3.- Principio de variedad
4.-Principio de relación óptima entre carga y recuperación
5.- Principio de repetición y continuidad
6.-Principio de acción inversa
7.- Principio de periodización
8.-Principio de individualidad
9.-Principio de especialización/multilateralidad

PLANIFICACION GENERAL
Suponemos que la temporada ha finalizado y el karateca ha descansado durante
unas 4 semanas. Apartir de ahora comenzaremos los entrenamientos mediante sistemas
distendidos en los que practique deporte con carácter general.
A continuación realizaremos la planificación de los primeros cinco meses tras el
descanso, es decir, el período hasta que aparece la primera competición.

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Curso de Entrenadores Regionales de Karate

1º mes
Duración

Inten.MEDIOS

OBJETIVOS

L

1h

30%

-Acondicionamiento mediante
Carrera.
- Distancias largas
- Ejercicios gimnásticos
- Juegos
- Mejora en la movilidad articular

X

1h

30%

- Gimnasia en el gimnasio
- Toda clase de carreras cortas y rápidas.
- Juegos

V

1h

30%

- Igual que el Lunes

- Introducción al esfuerzo
- Quema de toxinas
- Mejora orgánica
- Cambio de ritmode vida

Las semanas 3ª y 4ª meteremos un día de entrenamiento de “Reconstrucción” de Fuerza
por ejemplo suave trabajo con gomas.

2º mes
Duración

Inten.

MEDIOS

L

1h

60%

- Gimnasia general
- Trabajo de Fuerza

X

1h

60%

- Carrera
- Aumento de las distancias
intercalando ejercicios.
- Juegos

V

1h

60%

- Igual que el Lunes

65%

- Gimnasio
1ªsemana: Gimnasia general

OBJETIVOS
- Adquisición Resistencia
mediante intervalos.
- Puesta a punto muscular
- Mejora articular.

2 últimas semanas
L

1h

- Adquisición Resistencia
y flexibilidad.

2

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Curso de Entrenadores Regionales de Karate

Flexi. 2ª semana: Carrera,
distancias.

- Introducción a la técnica. largas
- Aprendizaje de técnicasX

1h

65%

- Carrera 10-15 Km.
- Flexibilidad

V

1h

65%

- Acondicionamiento mediante técnicas
- Trabajo de Fuerza
- Flexibilidad

Duración

Inten.

L

1,30 h

75%

- Carreras largas 20 Km.
- Sistemas Intervalos
- Velocidad

X

1,30 h

75%

- Gimnasia general
- Flexibilidad
- Técnica

V

1,30 h

75%

- Gimnasio
- Trabajo de fuerza

S...