planificacion







FICHA DE SESIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA
UNIDAD DIDÁCTICA/ TEMPORALIZACIÓN: SESIÓN DE FUTBOL
SESIÓN Nº:


1
OBJETIVOS: circuito de fuerza
Nº ALUMNOS:
GRUPO/EDAD: >20
FECHA: agosto
MATERIAL/INSTALACIONES: CONOS, BALONES, PETOS, CAMPO DE FUTBOL
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
REPRESENTACIÓN GRÁFICA
TIEMPO/ REPETICIONES

-CALENTAMIENTO
5 vueltas al campo en una dirección y5 vueltas al campo en otra dirección.

-PARTE PRINCIPAL
Circuito de fuerza-resistencia:
Sentadillas con balón medicinal
gemelo con barra
saltos con balón medicinal
splits con barra
abd con balón medicinal
sentadillas mantenidas
saltos en el foso de arena
sentadillas con barra y terminación de gemelo
Cada ejercicio se realiza durante 1’ al acabar el ejercicio se realiza 100 m al 80% serecupera 20’’ en estático y se vuelve otra vez a ritmo al 80% y se cambia de ejercicio, así hasta completar todas las postas.



-VUELTA A LA CALMA
Realizar estiramientos.





20min





30min








10min












FICHA DE SESIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA
UNIDAD DIDÁCTICA/ TEMPORALIZACIÓN: SESIÓN DE FUTBOL
SESIÓN Nº:


2
OBJETIVOS: resistenciaNº ALUMNOS:
GRUPO/EDAD: >20
FECHA: agosto
MATERIAL/INSTALACIONES: CONOS, BALONES, PETOS, CAMPO DE FUTBOL
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
REPRESENTACIÓN GRÁFICA
TIEMPO/ REPETICIONES

-CALENTAMIENTO
5 vueltas al campo en una dirección y 5 vueltas al campo en otra dirección.

-PARTE PRINCIPAL
RESISTENCIA: realizar un “JULIO”
1. J


2. U

3. L


4. I

5. O



-VUELTA A LA CALMARealizar estiramientos.




10min







30min







5min












FICHA DE SESIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA
UNIDAD DIDÁCTICA/ TEMPORALIZACIÓN: SESIÓN DE FUTBOL
SESIÓN Nº:


1
OBJETIVOS: circuito de fuerza
Nº ALUMNOS:
GRUPO/EDAD: >20
FECHA: septiembre
MATERIAL/INSTALACIONES: CONOS, BALONES, PETOS, CAMPO DE FUTBOL
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIOREPRESENTACIÓN GRÁFICA
TIEMPO/ REPETICIONES

-CALENTAMIENTO
5 vueltas al campo en una dirección y 5 vueltas al campo en otra dirección.

-PARTE PRINCIPAL

Ejercicio 1
CIRCUITO DE FUERZA: por parejas
1. 10 abdominales+brazos

2. 2 saltos valla+salida+devolver de cabeza


3. Zigzag+pared

4. Desplazamiento lateral+pared



5. 10 repeticiones con pesa de 5kg con coordinación
debrazos+piernas


6. 2 saltos valla+salida

7. Zigzag+tiro

-VUELTA A LA CALMA
Realizar estiramientos.







10min











45min







10min











FICHA DE SESIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA
UNIDAD DIDÁCTICA/ TEMPORALIZACIÓN: SESIÓN DE FUTBOL
SESIÓN Nº:


2
OBJETIVOS: resistencia
Nº ALUMNOS:
GRUPO/EDAD: >20
FECHA: septiembreMATERIAL/INSTALACIONES: CONOS, BALONES, PETOS, CAMPO DE FUTBOL
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
REPRESENTACIÓN GRÁFICA
TIEMPO/ REPETICIONES

-CALENTAMIENTO
5 vueltas al campo en una dirección y 5 vueltas al campo en otra dirección.

-PARTE PRINCIPAL
Ejercicio 1
Activación de fuerza por parejas de 5 metros + 15,20 o 25 metros de salida.
1 serie de 8 min
1 serie de 6 min
Ejercicio 2
Realizar el circuitode conos siempre en la misma dirección yendo rápido o lento según corresponda.
-----> rápido
- - - -> lento




-VUELTA A LA CALMA
Realizar estiramientos.




10min



10min



10min





10min












FICHA DE SESIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA
UNIDAD DIDÁCTICA/ TEMPORALIZACIÓN: SESIÓN DE FUTBOL
SESIÓN Nº:


1
OBJETIVOS: pases
Nº ALUMNOS:GRUPO/EDAD: >20
FECHA: octubre
MATERIAL/INSTALACIONES: CONOS, BALONES, PETOS, CAMPO DE FUTBOL
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
REPRESENTACIÓN GRÁFICA
TIEMPO/ REPETICIONES

-CALENTAMIENTO

JUEGOS:
Pilla pilla
“Alto”


-PARTE PRINCIPAL

Ejercicio 1

Ejercicio sencillo de pases. Las rotaciones son donde se pasa se va.
VARIANTE: realizando paredes.
Cuando salga bien meter 2 balones....