PLANIFICACIOO


Repte educació fisica


PLANIFICACIÓ:

Kateryna Ivanyshyn
1r BAT- D

1. Introducció

El repte que em plantejo és ser capaç d'anar i tornar de Valls a Masmolets corrents en 35-40 minuts. Aixòtranscorreria a principis de Maig, i perquè aquest repte es pugui dur a terme, disposo del mes de Març i Abril per entrenar
El circuit que haure de recórrer es el següent:


Seguidament hi han les dades dela distància de la cursa. El punt de partida és casa meva, i acaba a la plaça de l’església de Masmolets. La suma del recorregut ascendeix a 7,4 km sense descansos i en un temps màxim de 35 minuts.La meva condició física és regular, ja que fa mes d'un any que no practico esport, anteriorment anava al gimnàs però des de l'estiu que he deixat de practicar totalment esport. Tot i això consideroque amb aquest entrenament puc assolir aquet repte perquè la condició física que es requereix no es molt elevada

El resultat de les meves proves físiques són:

Test de Cooper
1800
Flexibilitat
31Abdominals
120
Flexions
40

2. Planificació

2.1 Recursos necessaris
Necessitaré, primer de tot, la roba esportiva , el centre Municipal d'esports del Fornas, ja que necessitaré accedir a la pistad'atletisme i també hauré d’abonar-me al gimnàs Gent d'Or del Fornas.

2.2 Qualitats físiques a entrenar
Les part del cos implicades en el període general, seran els braços a l'hora de fer natació ideterminats exercicis al gimnàs, les cames al fer spinning i córrer per pista i per últim l’ abdomen, el femoral, les lumbars, el pit, els glutis etc.. al fer aeròbic i/o la fitxa del gimnàs. En el períodeespecífic em centraré únicament en les cames. El meu repte bàsicament requereix resistència aeròbica i no força màxima de braços

2.3 Exercicis
Els sistemes d'entrenament seran continus. El períodegeneral consistirà en anar a la piscina, anar al gimnàs i fer les activitats físiques guiades per l'entrenador, també faré sessions de spinning i aeròbic. Al període específic em centraré mes en les...