Planificación del entranamento

Planificación del entrenamiento

1. Introducción
2. Tipos de entrenamiento
3. Entrenamiento físico o acondicionamiento físico
o Leyes del entrenamiento
o Principios del entrenamiento
o Factores generales del entrenamiento
o Periodización del entrenamiento
o Factores a tener en cuenta en la planificación delentrenamiento

1. Introducción

Se entiende por planificación del entrenamiento, desde el punto de vista del ejercicio físico, al sistema de trabajo individual o colectivo que pretende alcanzar los mejores coeficientes de realización en los factores que intervienen en el desarrollo de una determinada actividad física y/o deportiva.
En este proceso se parte de un enfoque claro de laactuación a realizar en el diseño de los programas. Por ejemplo la estructuración variará con un enfoque competitivo (en cada modalidad deportiva) que con un enfoque de mantenimiento y fomento de la salud aunque los dos necesiten de una planificación del entrenamiento. Se pretende que conozcas las bases del entrenamiento que te permitan entender y llevar a la práctica una planificación delentrenamiento.

2. Tipos de entrenamiento

Son muchos los aspectos a tener en cuenta en la planificación del entrenamiento del ejercicio físico. Para incidir en ellos se agrupan en diferentes tipos, aunque guardan conexión entre sí, de tal manera que un buen desarrollo en un grupo tiene incidencia en los otros grupos:
a. Entrenamiento físico o acondicionamiento físico – Desarrollo de lascapacidades físicas que conlleven a un estado de bienestar óptimo: físico, mental, social.
b. Entrenamiento técnico – Desarrollo de los gestos específicos de la modalidad deportiva o del ejercicio físico que se practica.
c. Entrenamiento táctico – Desarrollo de estrategias o jugadas con orden, cohesión y apoyo mutuo, teniendo en cuenta el ambiente (estado del terreno de juego,climatología, público...) y las acciones de los oponentes.
d. Entrenamiento vital o estilo de vida – Se relaciona con los hábitos de vida sana: buena alimentación, suficientes horas de descanso, ocio, trabajo, control médico, rechazo a sustancias adictivas y perjudiciales (tabaco, alcohol...), etc.
e. Entrenamiento psicológico – Desarrollo de habilidades psicológicas que ayudarán aque el practicante alcance el máximo rendimiento (motivación, concentración, relajación...).
f. (...)

3. Entrenamiento físico o acondicionamiento físico

El entrenamiento es un proceso científico, sistemático y eficaz que se basa en unas leyes y principios que se detallan a continuación:

• LEYES:

|Ley de Selye o|Ley de Schultz o del umbral |
|Síndrome general de adaptación | |
|El fisiólogo Hans Selye afirmó que: |El fisiólogo Schultz observó que cada persona tiene distinto |
|El organismo reacciona a una situación desequilibradorasiempre en el|nivel de excitación ante un estímulo y para que se produzca |
|mismo orden, independiente de cuál fue el motivo o estímulo que lo |adaptación el estímulo debe poseer una determinada intensidad |
|provocó, para alcanzar de nuevo el equilibrio. La secuencia es la |en función de la capacidad de aguante y reacción de cada |
|siguiente:|organismo. |
|1ª Fase – Reacción de alarma: se rompe el equilibrio, se ponen en | |
|marcha toda clase de ajustes (hormonales, cardiovasculares, químicos,|Los estímulos pueden clasificarse en cuatro grados: débiles, |
|musculares...) para restablecer el...