Planilla corrección estilo braza



ESTILO BRAZA



POSICIÓN DEL CUERPO



Máxima flexión: BRAZOS FLEXIONADOS (debajo y delante de la cabeza) + PIERNAS FLEXIONADAS (rodilla) ­+ CABEZA MÁXIMA ALTURA (prolongación deltronco) + CADERA SUMERGIDA + HOMBROS FUERA DEL AGUA.


SI/NO

Máxima extensión: BRAZOS EXTENSIÓN (hacia abajo) + PIERNAS CERCA SUPERFICIE, EXTENDIDAS Y JUNTAS + PIES EN FLEXIÓN PLANTAR + CABEZASUMERGIDA (hacia delante).


SI/NO

ACCIÓN DE BRAZOS



Agarre:
BRAZOS: Extendidos + Juntos + Abajo + adelante.
Pronación + Separación de los brazos (extendidos) + flexión de muñecas
Brazosanchura de los hombros + inicio flexión de codos.



SI/NO

Tirón:
Codos flex. + brazos separan + Brazos altura de los hombros (manos cambio dirección).
Codos flex. 100º + Palmas supinación +Manos se juntan delante de la cara.
Codos no retrasados respecto a los hombros.




SI/NO

Recobro:
Manos juntas delante de la cara + palmas mirándose + Los codos se aproximan (por delante de lacara).
Brazos hacia delante y abajo (Máxima extensión al final del recobro).



SI/NO

Deslizamiento:
Brazos extendidos


SI/NO

ACCIÓN DE PIERNAS



Posición inicial:
Rodillas máx.flex. + Separación piernas (anchura caderas) + Flex. de cadera.
Pies: flexión dorsal + rotación externa.



SI/NO


Patada:
Pies: FUERA + ABAJO (flexión dorsal + rotación externa)
El mto.finaliza con piernas EXTENDIDAD + ABIERTAS + PIES MÁX. PROFUNDIDAD.
Pies: ROTACIÓN INTERNA + FLEXIÓN PLANTAR (adentro + arriba).
Finaliza: piernas en extensión (cerca superficie del agua). JUNTAS +PLANTAS PIES MIRÁNDOSE.




SI/NO

Recobro:
Separación rodillas + PIERNAS INICIAN FLEX.+ PIES JUNTOS + PLANTAS PARALELAS Superficie AGUA
Cuando se encuentran cerca de los glúteos: ROTACIÓN EXT.+ SEPARACIÓN (posición inicial)

SI/NO

COORDINACIÓN


Respiración: la cabeza sigue el movimiento general del cuerpo. Elevación principio del agarre, máxima altura al inicio del recobro...