Planing Gimnasio

La idea es que hagas los ejercicios que hago yo. Mas o menos se basa en que intentes hacer todo lo que puedas sobre superficies inestables, que en la tabla es lo mas normal. Aún así la primera semanaharás todo con tu propio peso y máquinas, y después vamos metiendo las bolas de fitball y esas cosas. Cada semana yo te pongo en una tabla los músculos que tienes que trabajar cada día y con quéejercicios. En otra tabla te pongo todos los ejercicios que haremos (te iré metiendo mas con el tiempo) con una foto, que es lo más fácil para que veas cómo es. De todas formas lo mas importante es que note aburras, así que si ves que hay un ejercicio de los que te pongo que te raya o así lo puedes cambiar sin problema. Por ahora tienes que hacer 3 series de 15 repeticiones cada una. El ritmo es de1:1 (esto significa que el tiempo de levantar la pesa y de dejarla bajar es el mismo, para que la bajada sea controlada) y si puede ser hazlo todo seguido como pone en la tabla. No todas las series deun grupo muscular del tirón, si por ejemplo empiezas haciendo pecho sigues haciendo tríceps, cuádriceps… y después empiezas otra vez Ejercicios: Gemelo

en la espaldera, si ves que con las dospiernas a la vez cuesta poco hazlo con una sola pierna y la otra colgando Cuádriceps

(fíjate que los pies apoyen bien arriba en la superficie. Cuando flexiones las rodillas no pueden adelantarse mas quelas puntas de los pies. Pega bien el culo al respaldo y apoya TODA la espalda) Isquiotibiales

Glúteo

Por ahora nada

Abdominales

Lumbares Dorsalhttp://www.youtube.com/watch?v=EyOWI2XI1sY copia los dos primeros de este video moderno (con unas mallitas como las del tio seguro que son mas efectivos :P) http://www.youtube.com/watch?v=lnZleaBm9MY&feature=related haz los que hace bocaarriba

supongo que en tu máquina lo harás sentado Pectoral

Deltoides

Por ahora nada

Bíceps

Trícels

Antebrazo

si no tienes el royo este avísame. Tienes que enrollar una vez para...