planteamiento

TRABAJO DE EDUCACION FISICA.
Introducción.
El fin de este programa de mantenimiento es de salud, para poder bajar peso para poder estar en mi media en los meses de verano, es decir, junio, julio y agosto. Voy a dedicar todos los días de la semana, pero habrán días que me pueda saltar alguna comida y podre comer una cosa que no pueda, pero no en exceso, ya que este programa no es solofísico, también es nutricional.
Si se consigue el objetivo y mantengo la línea correcta, me preparo para unas oposiciones físicas de policía o militar o bombero o guardia civil.
Fundamentación teórica.
A – Concepto de:
Condición física: es el estado de la capacidad de rendimiento psíquico-física de una persona o animal en un momento dado. Se manifiesta como capacidad de fuerza,velocidad, resistencia y flexibilidad.
Influyen en ella los procesos energéticos del organismo y las características psíquicas precisas para el cometido que se le asigne a dicha condición.

Fuerza: capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica).

-fuerza isométrica: fuerzamáxima que puede desarrollarse con el cuerpo humano, producto de una contracción muscular que se realiza voluntariamente pero sin pretender mover las palancas biomecánicas asociadas.


-fuerza isotónica: es la fuerza que se realiza con los músculos del cuerpo con el objetivo de mover una articulación o palanca ose articular, venciendo o no una resistencia dada.



Resistencia: capacidadfísica y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente prolongados y/o recuperación rápida después de dicho esfuerzo.



Velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible.

Flexibilidad: capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.

B- adaptaciones que la actividad física produce en el organismo: en el sistemamuscular, sistema cardiovascular y sistema respiratorio.
-En el sistema muscular:
Mayor tono muscular e incremento de la fuerza debido al aumento del número de miofibrillas sarcoplasmáticas. De igual forma, la ausencia de movimiento acarrea una pérdida de miofibrillas pudiéndose producir el fenómeno de atrofia muscular.
Refuerzos articulares por la acción de coaptación de las fuerzasmusculares. Este aspecto es utilizado en gran medida para la recuperación de la mayoría de lesiones articulares.
Modificación en la forma y geometría corporal, que posee un fuerte influjo en los modelos estéticos de la sociedad actual.
Mejoras en el reclutamiento de fibras para el desarrollo de las acciones musculares (coordinación intramuscular).
Mejoras en los procesos de coordinación intermuscular,circunstancia que otorga fluidez y economía a los movimientos.
Incremento de las reservas energéticas locales (depósitos de ATP y PC), aumento del glucógeno muscular y reducción de los depósitos de grasas intramusculares, aumentando el peso magro corporal y reduciendo el peso total por reducción de grasa.
Mejora de los procesos exudativos intramusculares por incremento del número de mitocondriasy por aumento de la capilarización, aumentándose de esta forma el consumo de oxígeno y reduciéndose así el cansancio y fatiga en la actividad.
Mejoras en los procesos de transmisión de los impulsos musculares, circunstancia que reduce el tiempo de reacción en la contracción.
Incrementos en la elasticidad muscular, consiguiendo una mayor amplitud de movimientos que previene lesiones musculares enmovimientos bruscos e indeseados.


-En el sistema cardiovascular:
1. Frecuencia cardiaca
Entre las modificaciones cardiovasculares se observa un descenso de la frecuencia cardiaca (pulsaciones del corazón por minuto) en reposo y también durante la realización de un ejercicio físico de intensidad submáxima, sin que se aprecien modificaciones habitualmente en la frecuencia cardiaca máxima...