Platón y Parménides (Comentario de texto sobre Platón)



9 semanas de entrenamiento

Calentamiento: 400 metros estilos:
-100 m. crol
-100 m. espalda
-100 m. braza
-100 m. (repetir una serie)




Semanas 1 y 2:Semana 3:

L
M
X
J
V
S
D
-400 m. calent.
-2x300 m M-E-B
(50 m. subacuático, 50 m. punto muerto).
-*ESTIRAMIENTOS
10’

Free
-400 m. calent.
-20’Estiram.
-500 m. libres

Free-400 m. calent.
-3x100 piernas estilos con aletas
-3x100 brazos estilos con palas.
-Estiramientos
10’

Free
1h.
paseo



Semanas 4 y 5:

L
M
X
J
V
S
D
-400 m. calent.-Circuitos:
Abdom. Inferiors
Abdom.
Tríceps en banco
Tríceps en bordillo
Flexiones
Bíceps con gomas
Intercalando 1 serie de 100 m. entre cada ejercicio
-200 m. suaves


Free
-400 m. calentam.-Velocidad:

10x25 m. saliendo cada 40 segundos.
-300 m. libres
-8x50 velocidad saliendo cada minuto.
-200 m. libres
Free
-400 m.Calent.
-8x50 m.Velocidad
Crol
-200 m. suave crol
-650 m.Velocidad espalda
-200 m. suave
Espalda doble
-4x50m.
Velocidad braza
-200 m. suave
Espalda doble
Free
1hora
Bicicleta llano y cuestas



Semana 6:

L
M
X
J
V
S
D
-400m.Calenta.
-4x100 Estilos
(M,E B,C)
(50 Superdesliz.
50 estirando a tope brazos y piernas)
-300 pies aletas
-4x1oo estilos
(M,E,B,C,)
(50 Superdesliz.
50 estirando a tope brazos y piernas).
-300m.Suave




Free
-400 m.Calenta.
-30´estiram.
todo el cuerpo
-30´nado libre
Free
-400 m.Calentam.
-200 m. pies aletas
-100 mariposa punto muerto
-100 espalda
-100 mariposasuperdeslizante
-100 mariposa completo
-300 libre
-10´Estiram.

Free
-1 Hora
Bicicleta
llano


Semana 7 y 8:

L
M
X
J
V
S
D
-400 m.calent.

-Resistencia:
1000 m. Crol

-300 Suave-30 bíceps con
Gomas.
100 m. Apnea

Free
-400 m.Calent.
-7x50 m.
25 spring
25 suave intercalando
Abdominal. inferiores -30
Abdom. -30
Tríceps en banco -30
Tríceps en bordillo -20...