Platillo de una dieta

Platillo de una dieta.

Hay distintos tipos de dieta para las personas sedentarias este es 1:
Lunes
Desayuno:
Fruta, 200g. Yogur desnatado natural, 125 ml. Miel, 5 g. Leche desnatada, 150 ml. Café,50 ml o zumo de naranja (1 vaso).
Comida:
-Primer plato: Acelgas, 150 g. Patatas cocidas, 50 g.
-Segundo plato: Pollo (sin piel), 150 g. Tomate natural, 150 g.
-Postre: Naranja, 200 g.
Cena:-Primer plato: Ensalada de lechuga, 100 g. Tomate, 100 g. Cebolla, 50 g.
-Segundo plato: Mero, 75 g.
-Postre: Pera, 200 g.
Martes
Desayuno:
Leche desnatada, 150 ml. Café, 50 ml. Pan integral, 60 g.Aceite de oliva, 10 ml. Fruta (1 unidad)
Comida:
-Primer plato: Lentejas estofadas (lentejas 50 g.; ajos, 20 g.; pimiento, 40 g. Cebolla, 40 g.; zanahoria, 40 g.)
-Segundo plato: Filete de ternera, 75g.
-Postre: Naranja, 200 g.
Cena:
-Primer plato: Sopa vegetal (patata cocida, 40 g.; calabaza, 10 g.; zanahoria, 10 g; calabacín, 40 g.; arroz blanco, 15 g.; aceite de oliva 5 ml.)
-Segundo plato:Merluza, 150 g.
-Postre: Pera, 200 g.

Miércoles
Desayuno:
Leche desnatada, 150 ml. Copos de maíz, 40 g. Zumo de naranja (un vaso).
Comida:
-Primer plato: Pasta, 60 g. Tomate frito con aceite deoliva, 150 g.
-Segundo plato: Salmonete, 100 g.
-Postre: Manzana, 200 g.
Cena:
-Primer plato: Puré de patatas ( patata cocida, 75 g; leche desnatada, 100 ml, aceite de oliva, 5 ml)
-Segundo plato:Tortilla francesa (1 yema y 2 claras)
-Postre: Kiwi, 200 g.
Jueves
Desayuno:
Leche desnatada, 100 ml. Café, 50 ml. Zumo de naranja (1 vaso) Sándwich vegetal (2 rebanadas de pan integral; 1 clara dehuevo cocida; 1 hoja de lechuga; 2 rodajas de tomate; aro de cebolla; aceite de oliva, 5 g)
Comida:
-Primer plato: Menestra de verduras (verduras, 150 g; jamón, 40 g; ajos, 1 unidad; cebolla, 35 g;tomate, 125 g)
-Segundo plato: Pavo, 100 g.
-Postre: Uvas, 125 g.
Cena:
-Primer plato: Puré de verduras, 250 g.
-Segundo plato: Besugo, 100 g. Tomate, 150 g.
-Postre: Mandarina, 150 g.
Viernes...