PLaton

DESAYUNO:
1. Puedes comer dos huevos y jugar con su preparación para no caer en monotonía y deseos de abandonar el plan (uno entero y otro sin yema).
* Sancochados
* Revueltos (en una sartén deteflón o cerámica, lo major es usar el spray que te comente)
2. Avena, puedes endulzarla con estevia si necesitas dulce, y si no te gusta con dulce pues tomala asi nomas.
3. Jugo de naranja o café(sin azúcar, o con estevia).
Esto que te estoy poniendo te ayudara mucho.. lo que yo hago es variar. Muchas veces como un atun. En mi caso yo mezclo avena en polvo 4 cucharadas y media con 3 claras dehuevo y un scoop de proteina y lo mezclo. Luego le pongo el spray en la sarten y me hago como un panqueque. Super nutritive y sano.
MEDIA MAÑANA:
Fruta, ensalada de frutas, yogurt con cereal (sinazúcar ambos). Te recomendaria utilizar el “Greek Yogurt” o El Cottage cheese; procura que vengan en pocas cantidades de azucar. 5 a 6 gramos, no mas. Evita frutas dulces tipo uvas y platanos. Nocomas galletas ni cosas que te engorden.
*Puedes usar algarrobina, miel de abeja en cantidades necesarias.
Ejemplo:
ALMUERZO:
Contenido de proteínas (carne magra de animales), menestras (garbanzos,lentejas y frijoles negros) y vegetales verdes o ensaladas (necesario).
*La carne que elijas comer; ya sea pollo, pavo, carne o pescado, puedes prepararla sin la necesidad que ésta sea siempresancochada, a la plancha es buena opción siempre previamente eliminando residuos de grasa y manteniéndola magra (con el spray.).
MEDIA TARDE:
1. Puedes comer fruta (evitando las que contienen grandescantidades de azúcar como plátano, uvas, durazno y mango), destacando la manzana, pera, sandía y piña siendo excelentes diuréticos naturales. Lo que te recomiendo es que comas una manzana despues deentrenar por el azucar y alto nivel de carbohidratos que tiene, el cuerpo require una rapida absorcion de carbohidratos lo cual las frutas nos ayudan bastante. Tu fruta sea manzana y pera con tu proteina...