Pliometr A Acortada 2015

30-03-2015

PLIOMETRÍA
Y
EJERCICIOS

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EJERCICIOS PLIOMETRICOS
•

Concepto del Entrenamiento Pliométrico tiene sus raíces en Europa
Oriental (Entrenamiento de saltos)

•

Termino Pliométrico fue acuñado por Fred Wilt (1975)

•

Fue establecida en la rehabilitación de deportistas (saltadores) y
luego establecida en todos los deportes en fases avanzadas de la
rehabilitación (Yuri Verjoshansky,1989).
Plyo (Griego – plythein) AUMENTAR
Métrico MEDIR
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EJERCICIOS PLIOMETRICOS
DEFINICIÓN PRACTICA:
“Movimiento energético y rápido que implica una pre extensión o pre
estiramiento del musculo y una activación del ciclo estiramiento–
acortamiento (stretch-shortening cycle), para producir una
contracción concéntrica sub siguiente mas fuerte”

Tipo específico de entrenamiento queincluye ejercicios en los que
los músculos se activan siendo estirados antes del acortamiento,
donde se requiere del entrenamiento de la fuerza explosiva.

EJERCICIOS PLIOMETRICOS

Este tipo de entrenamiento ha reportado invocación específica
de adaptaciones neurales, tales como una mayor activación de
las unidades motoras con menor hipertrofia muscular que la
normalmente observada después de unentrenamiento
de fuerza y de resistencia estática.

Saunders PU, Telford RD, Pyne DB, et al. Short-term plyometric training improves running economy in highly trained middle
and long distance runners. J. Strength Cond. Res. 2006.

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OBJETIVO PRINCIPAL
• “Aumentar la excitabilidad del sistema nervioso para mejorar
la capacidad de reacción del sistema neuromuscular”

• Disminuyendo eltiempo entre la contracción excéntrica y
el inicio de la contracción concéntrica

• Cualquier tipo de ejercicio que utilice el reflejo de estiramiento
miotático para producir una respuesta más poderosa del
músculo que se contrae, es de naturaleza PLIOMÉTRICA.
(Voight M; Draovitch P; “Eccentric muscle training sports and ortopedics” NY 1991 Ed. C.Livingstone )

REFLEJO DE ESTIRAMIENTO MIOTÁTICOReflejo M.
HNM (FIF)
Vias aferentes (I y II)
ME

Via eferente (FEF)
Protección frente a
estiramientos
excesivos

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Reflejo de estiramiento
• Alude a las neuronas de la ME, interviniendo en el reflejo de
estiramiento simple.
• El estiramiento de un musculo, da como resultado la
elongación de las FI y la estimulación de las terminaciones
anulo espirales y en ramillete de fibras en cadena ybolsa
nuclear
• Depende de un arco de 2 neuronas (aferente y eferente)

Producción del reflejo
(2 pasos)

1

Los impulsos llegan a la medula espinal por medio de las
neuronas aferentes y realizan sinapsis con grandes
motoneuronas alfa situadas en las astas grises anteriores de
la medula

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• Los impulsos nerviosos pasan a través de los nervios
motores EFERENTES y estimulan a las FIBRASEXTRAFUSALES y el musculo se contrae

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PRINCIPIOS BIOMECÁNICOS Y FISIOLÓGICOS

• En las AVD, el movimiento fisiológico normal rara vez
comienza de una posición estática.
• El movimiento suele ir precedido de una pre-extensión
excéntrica del músculo y lo prepara para la contracción
concéntrica posterior.
• El emparejamiento de esta contracción muscular excéntrica –
concéntrica se conoce como:CICLO DE ESTIRAMIENTO-ACORTAMIENTO

PRINCIPIOS BIOMECÁNICOS Y
FISIOLÓGICOS
CICLO DE ESTIRAMIENTO-ACORTAMIENTO
(stretch-shortening cycle)

Reflejos
propioceptivos

Propiedades elásticas
de los tejidos blandos.

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CARACTERISTICAS MECANICAS
1.- COMPONENTE CONTRÁCTIL (CC).
Proteínas contráctiles de la
miofibrilla, actina y miosina.
2.- COMPONENTE ELÁSTICO EN
PARALELO (CEP).
Tejidoconectivo que rodea a las
fibras musculares

Los 3 componentes producen
la FUERZA

3.- COMPONENTE ELÁSTICO EN
SERIE (CES).
Tendón

CARACTERISTICAS MECANICAS
El colágeno se ordena en paralelo,
para darle al tendón la capacidad
de soportar grandes cargas
unidireccionales

CES

RESPUESTA
DE
FUERZA

CEP

CC
Motor del movimiento

Producen fuerza almacenando
energía potencial al estirarse

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