pliometria FMB
Páginas: 17 (4099 palabras)
Publicado: 9 de noviembre de 2015
Entrenamiento de la Potencia
Pliométrica en Baloncesto
Prof. Dr. Sc. Pablo Esper Di Cesare
México – 2015
pabloesper@Speedy.com.ar
¿Qué es la Pliometría?
• Un método de entrenamiento de la
potencia reactiva, cuyo principio fisiológico
se apoya en la contracción excéntrica
previa de los músculos que luego
realizarán la contracción concéntrica y que
pedagógicamente debe ser realizado a la
máximavelocidad con el mínimo tiempo
de contacto.
¿Quiénes son los responsables de un
salto, y cuáles son los mecanismos
fisiológicos que lo permiten?
El glúteo mayor trabaja en los lanzamientos
donde el jugador, en un suspendido, lleva una
o sus dos piernas atrás, produciendo una
rotación de la articulación coxofemoral, al
tiempo que extiende el tronco. Colabora en la
aducción de la articulación,cobrando
importancia al momento de caer. Lo podemos
entrenar subiendo escaleras.
¿Quiénes son los responsables de un
salto, y cuáles son los mecanismos
fisiológicos que lo permiten?
Los glúteos medio y menor colaboran
abduciendo la articulación, por lo que
permitirían una mayor elevación al participar
en el momento del impulso hacia arriba. Se
pueden entrenar con estocadas laterales.
¿Quiénesson los responsables de un
salto, y cuáles son los mecanismos
fisiológicos que lo permiten?
El tensor de la fascia lata ayuda en la
estabilización de la rodilla, por lo que es
importante a la hora de aterrizar. Se puede
trabajar con ejercicios donde se abduzca la
cadera.
¿Quiénes son los responsables de un
salto, y cuáles son los mecanismos
fisiológicos que lo permiten?
El piramidal colabora enciertas acciones,
aunque a mi criterio su ayuda fundamental
radica en que ayuda a fijar la cabeza del
fémur. Es el músculo motor básico cuando
nos bajamos del auto. Se puede entrenar de
pie, con piernas separadas, contrayendo en
forma isométrica las nalgas.
¿Quiénes son los responsables de un
salto, y cuáles son los mecanismos
fisiológicos que lo permiten?
Los isquiotibiales están compuestos porel
bíceps femoral, el semitendinoso y el
semimembranoso. Son, fundamentalmente,
los encargados de flexionar la rodilla.
Antagonistas de los cuádriceps, los
“isquios” suelen ser los grandes olvidados
del entrenamiento de fuerza del tren
inferior. Es fundamental trabajarlos para
evitar desbalances posturales y lesiones.
¿Quiénes son los responsables de un
salto, y cuáles son los mecanismosfisiológicos que lo permiten?
Los aductores son tres: corto, largo y mayor.
También le agregamos el recto interno y el
pectíneo. En conjunto, ayudan en la aducción
del muslo, por lo que son importantes en
lanzamientos rectificados. Se pueden entrenar
con saltos cruzando los pies.
¿Quiénes son los responsables de un
salto, y cuáles son los mecanismos
fisiológicos que lo permiten?
El cuádriceps secompone de cuatro
músculos: el recto femoral y los vastos lateral,
medial e intermedio. Son los encargados de
producir la extensión de la rodilla. Se pueden
trabajar con sentadillas, estocadas, prensa,
etc.
¿Quiénes son los responsables de un
salto, y cuáles son los mecanismos
fisiológicos que lo permiten?
En la pierna nos encontramos con el tibial anterior,
que produce la flexión plantar. Se puedeentrenar
realizando cuestas. También en la parte anterior
contamos con el extensor común de los dedos y el
extensor propio del dedo gordo. Todos pueden
entrenarse subiendo escaleras. Aquí podemos
agregar a los peroneos corto y largo ayudan en la
flexión plantar del tobillo, como cuando nos
ponemos en puntitas de pie.
¿Quiénes son los responsables de un
salto, y cuáles son los mecanismosfisiológicos que lo permiten?
Y dejamos para el final al protagonista del
salto: el tríceps sural. Este trío está
conformado por el gastroctemio, el sóleo y el
plantar. Este músculo flexiona el pie en la
articulación del tobillo y ayuda a la flexión de
la articulación de la rodilla. Sintetizando: es la
principal fuerza propulsora al caminar y al
correr.
Etapas en la realización del
salto
Consideramos...
Pliométrica en Baloncesto
Prof. Dr. Sc. Pablo Esper Di Cesare
México – 2015
pabloesper@Speedy.com.ar
¿Qué es la Pliometría?
• Un método de entrenamiento de la
potencia reactiva, cuyo principio fisiológico
se apoya en la contracción excéntrica
previa de los músculos que luego
realizarán la contracción concéntrica y que
pedagógicamente debe ser realizado a la
máximavelocidad con el mínimo tiempo
de contacto.
¿Quiénes son los responsables de un
salto, y cuáles son los mecanismos
fisiológicos que lo permiten?
El glúteo mayor trabaja en los lanzamientos
donde el jugador, en un suspendido, lleva una
o sus dos piernas atrás, produciendo una
rotación de la articulación coxofemoral, al
tiempo que extiende el tronco. Colabora en la
aducción de la articulación,cobrando
importancia al momento de caer. Lo podemos
entrenar subiendo escaleras.
¿Quiénes son los responsables de un
salto, y cuáles son los mecanismos
fisiológicos que lo permiten?
Los glúteos medio y menor colaboran
abduciendo la articulación, por lo que
permitirían una mayor elevación al participar
en el momento del impulso hacia arriba. Se
pueden entrenar con estocadas laterales.
¿Quiénesson los responsables de un
salto, y cuáles son los mecanismos
fisiológicos que lo permiten?
El tensor de la fascia lata ayuda en la
estabilización de la rodilla, por lo que es
importante a la hora de aterrizar. Se puede
trabajar con ejercicios donde se abduzca la
cadera.
¿Quiénes son los responsables de un
salto, y cuáles son los mecanismos
fisiológicos que lo permiten?
El piramidal colabora enciertas acciones,
aunque a mi criterio su ayuda fundamental
radica en que ayuda a fijar la cabeza del
fémur. Es el músculo motor básico cuando
nos bajamos del auto. Se puede entrenar de
pie, con piernas separadas, contrayendo en
forma isométrica las nalgas.
¿Quiénes son los responsables de un
salto, y cuáles son los mecanismos
fisiológicos que lo permiten?
Los isquiotibiales están compuestos porel
bíceps femoral, el semitendinoso y el
semimembranoso. Son, fundamentalmente,
los encargados de flexionar la rodilla.
Antagonistas de los cuádriceps, los
“isquios” suelen ser los grandes olvidados
del entrenamiento de fuerza del tren
inferior. Es fundamental trabajarlos para
evitar desbalances posturales y lesiones.
¿Quiénes son los responsables de un
salto, y cuáles son los mecanismosfisiológicos que lo permiten?
Los aductores son tres: corto, largo y mayor.
También le agregamos el recto interno y el
pectíneo. En conjunto, ayudan en la aducción
del muslo, por lo que son importantes en
lanzamientos rectificados. Se pueden entrenar
con saltos cruzando los pies.
¿Quiénes son los responsables de un
salto, y cuáles son los mecanismos
fisiológicos que lo permiten?
El cuádriceps secompone de cuatro
músculos: el recto femoral y los vastos lateral,
medial e intermedio. Son los encargados de
producir la extensión de la rodilla. Se pueden
trabajar con sentadillas, estocadas, prensa,
etc.
¿Quiénes son los responsables de un
salto, y cuáles son los mecanismos
fisiológicos que lo permiten?
En la pierna nos encontramos con el tibial anterior,
que produce la flexión plantar. Se puedeentrenar
realizando cuestas. También en la parte anterior
contamos con el extensor común de los dedos y el
extensor propio del dedo gordo. Todos pueden
entrenarse subiendo escaleras. Aquí podemos
agregar a los peroneos corto y largo ayudan en la
flexión plantar del tobillo, como cuando nos
ponemos en puntitas de pie.
¿Quiénes son los responsables de un
salto, y cuáles son los mecanismosfisiológicos que lo permiten?
Y dejamos para el final al protagonista del
salto: el tríceps sural. Este trío está
conformado por el gastroctemio, el sóleo y el
plantar. Este músculo flexiona el pie en la
articulación del tobillo y ayuda a la flexión de
la articulación de la rodilla. Sintetizando: es la
principal fuerza propulsora al caminar y al
correr.
Etapas en la realización del
salto
Consideramos...
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