Pliometria Y Rendimiento

Que es la pliometría?

La Pliometría es un método de entrenamiento de la fuerza.
Se caracteriza por desarrollar altas expresiones de fuerza expresadas en tiempos muy cortos.
De alguna forma se puede decir que entrena la capacidad reactiva neuromuscular.
La fuerza muscular es ante todo una actividad volitiva.
Depende de nuestra motivación y de nuestra fuerza de voluntad.
De alguna manerapodríamos mejorar esta actitud y el resultado futuro mediante algún estímulo externo. En esto consiste la Pliometría,
aunque la mejor forma de explicarla sea mediante este ejemplo:
Hagamos la experiencia de colocar una persona con las rodillas flexionadas en el ángulo en la que se colocarían para saltar y midamos con un dinamómetro la máxima fuerza isométrica que consigue desarrollar contra elsuelo en esa posición.
Obtendremos un registro determinado, supongamos de 210 kg
En el siguiente paso, hagamos caer al sujeto desde una altura tal que para amortiguar la caída deba flexionar las rodillas en un ángulo igual al que utilizó para saltar en el ejemplo anterior.
Instantáneamente después de la caída, el sujeto debe saltar lo mas alto que pueda.
Si medimos con una balanza colocada en ellugar de la caída el registro generado por la caída y el salto posterior y le restamos el peso de la caída, la fuerza resultante que generó el salto posterior es mayor que la máxima fuerza isométrica medida con anterioridad. O sea mayor a 210kg!!
Que es lo que ocurrió para que la fuerza registrada sea mayor que la aparentemente considerada como máxima?
El impacto de la caída provocó una bruscaflexión de las rodillas, algunas de las fibras de los músculos involucrados "recordaban" su situación normal y generaron una fuerza elástica de rechazo que pasó a incrementar las máximas posibilidades de fuerza.
Para entrenar esta "memoria muscular" y hacerla extensiva a todas las fibras activadas, el entrenador soviético Vladimir Verkoshansky ideó y desarrolló el método de entrenamiento quellamaron "Pliometría".
Los ejercicios pliométricos son aquellos que de alguna manera involucran la fase negativa y excéntrica de los movimientos con rápida respuesta concéntrica posterior.
Hay ejercicios pliométricos para la mayoría de los grupos musculares, pero los mas conocidos son los de saltabilidad.
La pliometría es un esfuerzo plus máximo, ya que en su fase negativa o excéntrica losregistros de fuerza son mayores que las máximas probabilidades del individuo.
La pliometría además es utilizada como ejercicio de transferencia porque sus tiempos de aplicación de la fuerza son muy cortos.
Su inventor Yuri Verkoshansky, sintetiza las ventajas e la pliometría en los siguientes puntos:
• Garantiza un desarrollo muy rápido del máximo impulso dinámico de fuerza.
• El valoralcanzado del impulso dinámico de fuerza es mayor que en otras tipologías de trabajo.
• Este valor es alcanzado sin necesidad de agregar sobrecargas adicionales.
• La transición entre el trabajo excéntrico y el concéntrico es muy rápida.
• La acumulación de tensión muscular en la fase de amortiguación y la inexistencia de sobrecarga suplementaria, garantizan un mayor trabajo muscular enla fase de impulso y una mayor velocidad de contracción muscular, que se manifiesta en una mayor altura de vuelo después del impulso.
• La idea principal del método pliométrico consiste en la mejora de la capacidad de expresar un máximo impulso motor de fuerza , inmediatamente después de un brusco (pliométrico) estiramiento muscular, desarrollado durante la fase de frenado, produciéndose unatransición instantánea del trabajo muscular excéntrico al concéntrico.
• La energía cinética provocada por la caída no disminuye la velocidad de contracción muscular ni aumenta la fase de transición, sino que crea reservas para lo contrario.
• En la fase de impacto y amortiguación, el sistema nervioso y el sistema motor son obligados a reaccionar ante condiciones externas tan elevadas...