Pliometria

INDICE


1. EPISTEMOLOGIA DE PLIOMETRIA
2. HISTORIA DE LA PLIOMETRIA
3. LA PLIOMETRIA
4. PROPOSITO DE LA PLIOMETRIA
5. FACTORES FISIOLÓGICOS
A. TIPOS DE FIBRAS
B. FACTORES NERVIOSOS
C. ESTIRAMIENTO
6. MECANISMOS DEL CICLO ACORTAMIENTO-ESTIRAMIENTO
7. ELEMENTOS DE LA PLIOMETRIA
A. LA SECUENCIA PLIOMÉTRICA
B.PREPARACIÓN PARA LA PLIOMETRÍA
C. LA TOMA DE CONTACTO CON EL PISO
D. SUPERFICIE PARA REALIZAR EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS
E. FUERZA
F. PLANIFICACIÓN DE LA INTENSIDAD PARA UN PROGRAMA DE PLIOMETRÍA
8. ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO
9. EJERCICIOS DE CAÍDAS CON BANCOS O PINTOS
10. METODOS PLIOMETRICOS
11. FUERZA REQUERIDA EN EL FÚTBOL
A.PERIODIZACIÓN DE LA FUERZA PARA EL FÚTBOL
B. ADAPTACIÓN ANTÓMICA (AA)
C. FUERZA MÁXIMA (FM).
D. FASE DE CONVERSIÓN (C).
E. FASE DE MANTENIMIENTO.
F. FASE DE TRANSICIÓN (T).
12. PLIOMETRIA EN EL FÚTBOL
A. EJERCICIOS RITMICOS
B. TIPOS DE EJERCICIOS RÍTMICOS USADOS EN ENTRENAMIENTO DE FÚTBOL
13. LOS EFECTOS ACUMULADOS DE LAPLIOMETRÍA
14. OBJETIVOS DE LA PLIOMETRIA
15. EFECTOS DE LA PLIOMETRIA
16. MEDIOS DE LA PLIOMETRIA
17. BIBLIOGRAFIA



1. EPISTEMOLOGIA DE PLIOMETRIA

Pliometría es un término de origen griego, que literalmente significa: aumentos mensurables.
PLIO: Aumento - METRICS: Medida - AUMENTOS MENSURABLES


2. HISTORIA DE LA PLIOMETRIA

El entrenamiento utilizando el salto esmuy antiguo. Desde lejanas épocas las competencias de saltos en largo o sobre obstáculos eran habituales. En los años 20 los atletas los comenzaron a usar en forma sistemática en sus entrenamientos. Fue V.M. Zaciorsky quien utilizó en 1966, por primera vez, el vocablo “pliométrico”. El autor buscaba con este término expresar el alto grado de tensión que producía un grupo muscular en la sucesiva yveloz secuencia de tensión excéntrica-contracción concéntrica. Paralelamente el profesor Rodolfo Margaria realizaba en Milán investigaciones fisiológicas y biomecánicas de este “nuevo” tipo de movimiento, considerando al conjunto del grupo muscular como un todo. Se jerarquizó la importancia de la contracción isotónica del músculo preestirado llevando a expresar a dicho autor: “...en casi todo tipode ejercicio muscular la contracción pura isotónica o isométrica es una excepción”. Verkhoshanski en 1967 realizo experimentos con diferentes tipos de saltos pliométricos buscando obtener mayores rendimientos en la fuerza explosiva. En las décadas del 70 y el 80 diferentes científicos, especialmente en Finlandia, Italia, EE.UU. y la Unión Soviética, demostraron los beneficios que producían losentrenamientos que utilizaban ejercicios con efectos pliométricos. Fueron decisivos los estudios y trabajos de Zanon, Bosco, Cavagna, Komi, Verkhoshanski, Chu y otros que permitieron aplicar los principios biofísicos a la metodología concreta del entrenamiento. A partir de entonces se generalizo su uso en diferentes deportes donde era necesario poseer buenos niveles de salto (voleibol, basquetbol,handbol, saltos atléticos, etc.) y a otras disciplinas, como complemento y culminación de la fuerza explosiva (béisbol, futbol, golf, esquí náutico, etc.)



3. LA PLIOMETRIA

El término pliometría se utiliza para describir el método de entrenamiento que busca reforzar la reacción explosiva como resultado de aplicar lo que los fisiólogos denominan "ciclo de RIA estiramiento -acortamiento". El trabajo pliométrico es cuando ocurre una contracción excéntrica – concéntrica varias veces en un período de tiempo los más corto posible venciendo un gradiente de fuerza determinado ya sea, por peso corporal o de un objeto en específico.
El entrenamiento de la potencia muscular es de naturaleza estrictamente anaerobia y se utiliza el Creatín Fosfato como fuente energética, que permite...