Pliometria

¿Qué es Pliometria?

El término pliometría se utiliza para describir el método de entrenamiento que busca reforzar la reacción explosiva como resultado de aplicar lo que los fisiólogos denominan "ciclo de estiramiento - acortamiento".


El trabajo pliométrico es cuando ocurre una contracción excéntrica – concéntrica varias veces en un período de tiempo los más corto posible venciendo ungradiente de fuerza determinado ya sea, por peso corporal o de un objeto en específico.


En los juegos deportivos esto se traduce en el juego al balón y el propio peso corporal del atleta, además de la oposición del adversario.


El entrenamiento de la potencia muscular es de naturaleza estrictamente anaerobia y se utiliza en el Creatín Fosfato como fuente energética que permite, acumular unmáximo de energía en el músculo, antes de un simple acto explosivo empleando una potencia máxima, por tanto el trabajorealizado es anaerobio alactácido.


Para poder aplicar este sistema de ejercicios a la muestra escogida fue necesario aplicar un trabajo con fuerza en todas las sus manifestaciones, fundamentalmente la fuerza máxima y resistencia a la fuerza.


Según el profesor N, Alarcón, losfactores que inciden en la potencia muscular son:

• Fuerza muscular.
• Viscosidad muscular y sus sub factores.
• Coordinación intra e ínter muscular.
• La velocidad de reacción.
• La velocidad de contracción muscular.

Además de estos factores, nosotros somos del criterio de agregar.

• Resistencia de la velocidad.
• Flexibilidad y elasticidad muscular.

• Para el trabajoPliométrico es indispensable desarrollar la flexibilidad de forma completa en el proceso de preparación física general y de aumentar la movilidad en las articulaciones más importantes para cada disciplina deportiva en el proceso de preparación física especial.


• Si bien es común mencionar que una adecuada flexibilidad es un factor importante para prevenir lesiones, sin embargo cabe señalar queuna excesiva flexibilidad puede presentar consecuencias negativas, como por ejemplo la desestabilización de las articulaciones y el aumento de lesiones. Los deportistas, con ligamentos excesivamente elongados o laxos, deben aumentar la resistencia de los mismos con un adecuado entrenamiento de la fuerza.


• En cambio un deportista con poca flexibilidad debe entrenarla para lograr unaadecuada ejecución del movimiento deportivo y disminuir el riesgo de cierto tipo de lesión.

El Ejercicio Pliometrico abordado a las extremidades inferiores- Piernas



El ejercicio pliometrico emplea fundamentalmente el propio peso del atleta en diferentes tipos de saltos. Sin duda alguna representa un método novedoso, sencillo, dinámico y motivador, sin menospreciar otros métodos, como eldesarrollo de la fuerza por medio de las pesas.

El trabajo de fuerza para las piernas siempre se ha tratado o trabajado su desarrollo fundamentalmente por la influencia de las pesas. No es menos cierto que para desarrollar la fuerza en las distintos planos musculares la utilización de las pesas esta entre los más efectivos, para no ser absolutos.

Existen infinidad de ejercicios que sirven paradesarrollar esta capacidad en los miembros inferiores. Hace mucho tiempo - allá por la década de los 60 – se le oía decir a un profesor de mucha experiencia, que ”si quieres desarrollar la saltabilidad, la fuerza de las piernas, pues,... salta”. No sabemos si ya él conocía este método, o simplemente por intuición y de forma empírica hacia dicha afirmación.


Lo cierto es que con el paso deltiempo se ha puesto de moda un concepto que se basa principalmente en el uso de los saltos en sus diversas formas para el desarrollo de la fuerza y preferentemente la saltabilidad en los voleibolistas, como expresamos anteriormente nos referimos a los llamados «ejercicios pliométricos», o simplemente la pliometría.

Los saltos ejercen una influencia positiva en la musculatura extensora (y...