Poema

Ejercicio C: 
1) extienda los brazos sobre su cabeza con los dedos entrelazados y las     palmas hacia arriba; 
2) baje y suba los brazos por detrás de la cabeza flexionando los codos. Tres     series de 5 repeticiones. | |

Ejercicio D:
1) ponga las manos entrelazadas por detrás de su espalda; 
2) eleve los brazos extendidos. Repita el movimiento 5 veces. | |


* Espalda: Ejercicio A: 
1) colocarse a una distancia de un paso desde la pared;
2) apoyar las dos manos sobre la pared flexionando la cintura y mirando hacia     el piso. Las rodillas deben permanecer con una leve flexión; 
3) realizar movimiento de la cintura llevando el pecho hacia abajo hasta que     los hombros queden por debajo de la altura de las manos.  | |

Ejercicio B:
1) acuéstese en el piso bocaabajo; 
2) eleve el tórax apoyando las palmas de las manos en el piso y dejando la     zona abdominal sobre el piso. Sentirá el estiramiento en la zona lumbar y en     la parte baja de la espalda. También se estirarán los hombros. | |

Ejercicio C: 
1) acuéstese boca arriba; 
2) extienda los brazos hacia atrás y estírese lo más que pueda. Las     piernas deben permanecer extendidas. | |* Tronco: 
Ejercicio A:
1) acuéstese boca arriba; 
2) flexione una pierna y pase por encima de la rodilla de la pierna que queda     extendida; 
3) tome con la mano opuesta a la rodilla flexionada el hombro del otro lado; 
4) gire el tronco hacia la dirección del hombro garrado. Realice 5 repeticiones y     cambie de pierna y de rotación. | |

Ejercicio B: 
1) póngase de espaldas a unapared a una distancia de medio paso; 
2) rote su cintura hasta apoyar sus manos sobre la pared. Su cabeza también     gira para mirar las palmas apoyadas; 
3) el movimiento se completa con la rotación hacia el lado opuesto. Pueden     realizarse 3 series de 5 repeticiones. | |
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Ejercicio C:
1) siéntese con las piernas extendidas; 
2) flexione una pierna y pásela sobre la rodillade la otra;
3) flexione el brazo correspondiente a la pierna extendida tocándose el hombro     de ese lado;
4) lleve el codo hacia el lado contrario (rotación del tronco) mientras la rodilla     flexionada hace el movimiento opuesto. Con la otra mano extendida hacia     atrás tiene el punto de apoyo. Se efectúan 5 movimientos y se cambia al     lado opuesto. | |

* Glúteos: 
1) siéntese conlas piernas extendidas; 
2) flexione una pierna y tómese el tobillo; 
3) empuje su tobillo hacia el pecho. Cinco repeticiones con cada pierna. | |

* Caderas: 
    Ejercicio A:
1) agáchese con una pierna extendida hacia atrás y la otra flexionada     adelante; 
2) empuje su cadera hacia adelante apoyando su peso en la pierna flexionada; 
3) vuelva hacia atrás. Repita el ejerciciocambiando de pierna. Notará el     estiramiento de los músculos posteriores de la pierna junto con los     movimientos de las caderas. | |

Ejercicio B (cadera y músculos internos de la pierna):
1) párese a medio metro de una pared; 
2) apoye una mano sobre la pared para sostenerse;
3) levante la pierna del lado contrario lateralmente. Repita 5 veces el     movimiento con cada pierna. | |

*Muslo (músculos anteriores): 
1) póngase frente a una pared a una distancia de medio metro; 
2) apoye la palma de una mano sobre la pared; 
3) flexione una pierna y tómese el tobillo con la otra mano; 
4) lleve la pierna hacia arriba y sosténgala 5 segundos. Repita el movimiento     con la otra pierna. | |

* Muslo (músculos posteriores): 
1) con las piernas extendidas trate de tocar elpiso con la punta de los dedos;
2) mantenga 5 segundos la posición. Llegue hasta donde pueda, sintiendo el     estiramiento en la parte posterior del muslo. Repita el ejercicio con ambas     piernas. | |

* Pantorrilla: 
1) póngase enfrente de una pared; 
2) apoye las palmas de las manos; 
3) ponga una pierna más adelante con leve flexión de la rodilla; 
4) la pierna que queda atrás se...