Polimetria

Que es Pliometría ?
Pliometría ( ejercicios de fuerza reactiva ) estos son ejercicios con los cuales
aumentas fuerza explosiva a los músculos sin utilizar barras y mancuernas.
Estos ejerciciosutilizan fuerza, elasticidad y inervación del músculo y sus
tejidos circundantes.

La mayoría de los ejercicios pliométricos están diseñados para aumentar velocidad y
fuerza reactiva en las piernas,pero también hay ejercicios pliométricos para la
parte superior del cuerpo, utilizados para mejorar los lanzamientos, golpes y tiradas.

Se basa en la fuerza.
La adición de 10-20 minutos de unligero entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana es importante para un programa de ejercicio equilibrado.
Las personas deben primero seleccionar un peso o una tensión que permita un máximo de8 repeticiones. Cuando se puedan completar 12 repeticiones, debe emplearse un peso o tensión mayores que limite al sujeto a 8 repeticiones de nuevo. Una vez se puedan completar las 12 repeticiones ala máxima tensión, la resistencia se puede disminuir, y se puede aumentar el número de repeticiones a 15 ó 20.
48 horas entre las sesiones para permitir una recuperación muscular completa. Equipamiento para el entrenamiento de fuerza: Cualquier objeto pesado que pueda sostenerse en la mano, como una botella de plástico llena de arena o agua, puede servir de pesa.

Contracción pliométrica
Sellama así el tipo de "contracción" muscular en la que la fuerza ejercida por el músculo es menor que la resistencia o carga que se le opone , permitiendo por lo tanto en realidad un aumentocontrolado de la longitud de dicho músculo... como cuando amortiguamos con las piernas la llegada de pie al suelo despues de un salto . 

Dos tipos de contracciones musculares tienen lugar durante laejecución de los ejercicios “pliométricos”.  Las contracciones concéntricas se producen durante la fase de acortamiento del músculo, y las contracciones excéntricas durante la fase de alargamiento del...