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Como mantener tu peso ideal. Mantener tu  peso adecuado requiere de una dieta con alimentos balanceados , bajas en grasa , abundantes frutas y verduras.
Eso no quiere decir que evites otrosalimentos, solo se precavido con el tamaño de las porciones.
Yogurt: Es una bebida de consumo diario, está comprobado que si lo consumes frecuentemente puede ayudarte a bajar de peso. Estudiosrecientes analizaron a un grupo de adultos obesos que tomaban yogurt como parte de su dieta diaria. El resultado, perdieron peso en un 22% y un 61% en grasa corporal en comparación a otro grupode participantes que hicieron dieta sin hacer hincapié en ingerir alimentos ricos en calcio.
Té verde: Es efectivo para controlar el aumento de peso; aún si tienes una dieta rica en grasas,estimula el cuerpo y ayuda a disminuir la grasa corporal.
Un estudio de la Universidad Estatal de Pennsylvania, señala que la infusión reduce la capacidad de absorber grasas de los alimentos.Verduras crudas: Las hojas verdes, zanahorias, apio, tomates, entre otros satisfacen el deseo de estar picando, asimismo, aportan buena cantidad de agua y son bajas en calorías. El consumiralimentos en su estado natural te garantizan vitaminas, minerales , fibras y antioxidantes que muchas veces se pierden en la cocción, pero además  hará que reduzcas tu comida de un 7% a un 12%.Huevo: Consumir dos huevos en el desayuno todos los días, ayuda a adelgazar. Generan un efecto de saciedad que evita la ansiedad por estar picando durante la mañana. Por ser un alimento rico enproteínas permite sobrellevar mejor un plan alimentario para mantenerte.
Peras y manzanas: Son ricas en agua. La sustancia más beneficiosa de ambas frutas es la pecticina, un componente ideal paradesinfectar el organismo y evitar el colesterol malo.
La pera tiene un alto contenido de calcio , potasio, y hierro, es baja en sodio . La manzana es diurética y aporta fibra y aminoácidos.