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EL CALENTAMIENTO

DEFINICIÓN: Es el conjunto de ejercicios, ordenados y graduados, de todos los músculos y articulaciones, cuya finalidad es preparar el organismo para la práctica físicodeportiva y para que pueda rendir adecuadamente, evitando lesiones.
OBJETIVOS GENERALES DEL CALENTAMIENTO:
Disponer al cuerpo para realizar una actividad de alta intensidad.
Evitar lesiones.
Elevarla frecuencia cardiaca al nivel óptimo.
Elevar la frecuencia respiratoria.
Preparar la musculatura para la acción posterior.
Hacer un repaso o recordatorio de los gestos específicos de la acciónposterior (calentamiento específico)
TIPOS DE CALENTAMIENTO: General y Específico.
1.- Calentamiento General: está destinado a la preparación de todo el organismo. Activa de forma suave,progresiva y global el sistema cardiorrespiratorio y los músculos.
2.- Calentamiento Específico: se realiza después del calentamiento general e incide en los grupos musculares que más vayan a ejercitarsedurante la actividad que va a desarrollarse. Se trata de realizar ejercicios específicos de la actividad. Su objetivo es aumentar la concentración y prepararnos para la actividad o deporte específico.Los tipos de ejercicios que se realizan son en función del deporte (pases, lanzamientos, desplazamientos, etc.). Se realizan en el campo de juego y con el material que se vaya a utilizar.PARTES DEL CALENTAMIENTO GENERAL (unos 20’):
1.- Puesta en acción o carrera suave (unos 5’).
Consiste, como el nombre indica, en comenzar a moverse.
Su objetivo es activar el sistema cardiovascular yrespiratorio.
Tipos de ejercicios: carrera variando los tipos de desplazamiento.
2- Movilización de articulaciones y grandes grupos musculares (movilidad articular y unos 5’).
Conviene mover todoel cuerpo haciendo un recorrido de pies a cabeza o al revés, para no olvidar ninguna zona o articulación.
Su objetivo es movilizar las distintas articulaciones y aumentar el riego sanguíneo en la...