Pollas

Voltereta Adelante
Partiendo de la posición inicial de cuclillas, con los brazos extendidos al frente impulsarse hacia delante mediante la extensión de las piernas; apoyar las manos sobre la colchoneta llevando la barbilla al pecho y las caderas en alto, apoyar la espalda, rodar sobre ella mediante una posición encorvada, al tiempo que se llevan las rodillas extendidas, seguidamente se flexionanlas rodillas, continuando el impulso con el tronco hasta llegar a la posición inicial.
Ayudas de la Voltereta Adelante
Dos compañeros, cada uno coge de las piernas y del hombro para por un lado ayudarle a impulsarse y por el otro en el hombro para ayudarle a realizar el giro.
Fallos Habituales
Apoyar el cuello anterior al apoyo de las manos.
Llevar la espalda recta al momento del rodaje.Llevar piernas flexionadas o separadas en el rodaje sobre la espalda.
No flexionar bien las piernas cuando se va a finalizar el movimiento.

Voltereta Atrás
Empezamos de pie, flexionamos las rodillas y colocamos los brazos rectos y las piernas a la altura de los hombros, nos movemos hacia atrás, cambiamos las manos por detrás de la cabeza; antes de apoyar la espalda, doblamos las piernas, ypara apoyar la espalda elevamos las rodillas, al mismo tiempo empujamos las manos para arriba y la cadera para adelante, hasta que lleguemos a apoyar los pies y levantarnos de forma normal.
Ayudas de la Voltereta Atrás
Dos personas que sujeten de la pierna y el hombro para ayudarle a caer hacia atrás y la mano en el hombro para coger impulso.
Errores más frecuentes
Colocar las manos asimétricaso demasiado juntas.
Lateralizar el tronco durante el volteo.
No esconder suficientemente la cabeza.
No realizar un correcto impulso de piernas.
Apoyar las manos para levantarse.
Cruzar las piernas para levantarse.
Cruzar las piernas para levantarse.
Abrir el cuerpo.

Rueda Lateral
Se empieza de frente, con nuestro pie bueno adelantado, teniendo el cuerpo un poco flexionando, adelantamosel brazo izquierdo o derecho y manteniendo el brazo que queda en prolongación con el cuerpo; en la flexión apoyamos la mano izquierda o derecha al mismo tiempo que vamos subiendo la pierna derecha o izquierda, empujamos con el pie izquierdo o derecho para buscar un buen apoyo de alguna mano e intentamos empujar con cualquier pierna hacia arriba; después apoyamos la mano derecha paralela a laizquierda intentando ponerlas a la altura de los hombros y empujamos la pierna derecha o izquierda mientras la otra va por el aire, mientras subimos un brazo; se acaba al revés de cómo empezamos, y el resultado final depende de la fuerza que empleamos en cada empuje que utilizamos para apoyar los pies.
Ayudas para la Rueda Lateral
Ponemos a dos personas, una a cada lado de la persona que hará larueda lateral. Para poder impulsarla mientras que intentamos levantar las piernas y para conseguir que lo haga recto, y así le vamos ayudando menos para que ella lo consiga hacer sola.
Errores más frecuentes
La falta de bloqueo corporal.
Extensión o flexión excesiva del cuello, que ocasiona perdida de la alineación (arqueos).
Manos excesivamente alejadas o juntas entre sí.
Dedos no dirigidoshacia delante.

Equilibrio Invertido
Para ponernos en una posición correcta: los brazos deben estar completamente rectos, paralelos, las palmas hacia abajo, tener los dedos separados, los brazos y el cuerpo tienen que estar verticales y la cabeza un poco adelantada.
Ayudas para el Equilibrio Invertido
Para ayudar a una persona a hacer el pino debemos colocar una colchoneta fina en el suelodelante de la pared. A cada lado de la persona que quiere hacer el pino hay que poner una persona, esas dos personas se aseguraran de que la persona que hace tenga los brazos rectos y a la altura de los hombros, que ponga el abdomen duro y que tenga las piernas rectas. Primero la persona que hace el pino tiene que levantar su pierna buena y ponerla contra la pared y seguidamente la otra.

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