pollito

DIETA (Joan Jorquera)

DIA 1

desayuno 1 lata de piña en agua

comida pechuga de pollo plancha / 2 patatas hervidas

merienda 2 latas de atún bien escurrido

cena tortilla de 2 yemas y 6 claras / 1 tomate abierto con aceite de oliva


DIA 2

desayuno bocata integral / 1 lata atún escurrido

comida bistec ternera plancha / verduras hervidas (no patatas)

merienda 2 manzanascena ensalada / 3 claras de huevo hervidas / 1 lata atún escurrido / 50 gr de jamón York / 50 gr de pavo frio

DIA 3

desayuno 1 manzana / media lata de piña en agua

comida pechuga de pollo hervida con limón / 1 tomate abierto con aceite de oliva

merienda zumo de pomelo natural

cena merluza hervida con ajo y perejil

DIA 4 = DIA 1

Janira, aquí tienes tus tres primeros día dedieta, es importante que la sigas al pie de la letra, es decir tienes que comerte todo lo que te pongo, aunque no te apetezca, es necesario que consumas todas las calorías y los porcentajes, sé que es duro pero inténtalo y verás que los resultados no se harán esperar.
La dieta la empezamos bastante estricta, pero piensa que es mejor pasarlo mal ahora y conforme se acerque el campeonato poder subirlas calorías y llegar con mucha energía al gran día.
Bebe mucha agua, entre 2 y 3 litros diarios y compra en un herbolario ¨COLA DE CABALLO¨ y tómala por la mañana, mediodía, tarde y noche, divide las tomas durante el día.
En los alimentos en que no te indico la cantidad puedes tomar la que quieras, por ejemplo ¨pollo plancha¨ no te indico si una o dos pechugas, pues si quieres puedes comerte 2,4, 5 o 10.
Janira es importante que después del día 3 te peses al final del día y me lo hagas saber, en cuanto reciba tu peso te digo lo que deberás comer los siguientes días, si sigues todo a rajatabla, según mis cálculos podrías estar pesando 1,5kg menos, si es así podremos amortiguar la dieta los siguientes días.

DIA 5
Desayuno bocata integral / 1 lata atún escurrido

comida ARROZCUBANA....bolsita de arroz / cucharada sopera de tomate frito / 3 claras y 1 yema hechas en una plancha con un poco de aceite de oliva.

merienda 2 manzanas

cena bistec horno / cebolla troceada / pimientos / berenjena


DIA 6

desayuno lata de piña en agua

comida tortilla 6 claras 1 yema / escarola con un toque de aceite de oliva

merienda 1 manzana

cena merluza hervida / tomateabierto con toque de aceite de oliva


DIA 7

desayuno 1 lata atún escurrido / 1 manzana

comida pechuga pollo plancha / champiñones salteados con toque de aceite de oliva

merienda zumo de pomelo natural

cena ensalada completa / 2 latas de atun escurrido

DIA 8

desayuno zumo de pomelo natural

comida merluza hervida / verduras hervidas (sin patatas)

merienda lata de piña ensu jugo

cena lata pequeña de espárragos / 50 gr de pavo frio / 1 lata atún escurrido.
Vamos Janira, aquí tienes la segunda fase de tu dieta, al final del 4º día necesito saber cuanto estas pesando, espero que no lo estés pasando demasiado mal, si en algún momento te encuentras agobiada házmelo saber y buscamos una salida al bache, eso es importante pues tenemos bastante tiempo para jugar con ladieta y es primordial que tu sigas, como diría yo....guerrera, es decir, con ganas!!!!
Sigue con la COLA DE CABALLO, es importante que seas constante con este suplemento, si hay algún alimento que quieras cambiar porque te cueste comerlo dímelo y hacemos un cambio, ok?
Ánimo y a por todas!!!!....bss
Haber....ensalada/ lechuga-escarola/cebolla/remolacha/zanahoria.
Si no te gustan loschampiñones puedes poner pimientos verdes o rojos hechos en la sartén con un toque de aceite de oliva también puedes cambiarlo por berenjena o cebolla o todo mezclado.
DIA 9

desayuno lata de piña en su jugo

comida COMIDA LIBRE!!!!....come lo que te apetezca, pizza, paella....lo que quieras, de postre un buen helado.

merienda zumo de pomelo natural

cena ensalada / 3 huevos hervidos sin la...