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Método: por autocarga Medio: peso corporal Tarea: técnica de box

Calentamiento
El calentamiento está dirigido a la fuerza en la técnica de boxeo, la población a laque se aplicará esta conformada por 30 alumnos, 12 mujeres y 18 hombres, del grupo 104 de la ENED, en el que la edad promedio es de entre 20 y 21 años, aproximadamente el 60% se encuentra activo en sudeporte, pero no en alto rendimiento. Existen entre 4 y 6 personas con diferentes limitaciones a causa de lesiones o dificultades respiratorias. Los deportes que predominan son los de conjunto.Flexo elasticidad
Cada ejercicio tendrá una duración de entre 15 y 20 segundos.
Esternocleidomastoideo
Tirar de la cabeza hacia un costado y posteriormente hacia el otro
Tríceps
Pase el brazo pordetrás de la cabeza y con la otra mano empujar el codo hacia abajo
Bíceps
Sentado con los brazos extendidos hacia atrás y apoyando el dorso de las manos en el suelo.
Pectorales
Juntar los brazospor detrás y tirar de ellos
Flexores de la muñeca
De rodillas y con el tronco horizontal, apoye las palmas de las manos en el suelo, de forma que los dedos apunten hacia las rodillas.
Tendón deAquiles

Tronco recto y brazos y piernas estiradas,. Apoyados pies y manos en el suelo. Mueva las manos hacia los pies formando un triangulo
isquiotibiales
Sentado con una pierna estirada y la otraflexionada tocando el muslo opuesto con el talon, mientras baja la parte superior del cuerpo hacia el muslo.

Calentamiento específico
En posición de guardia, un pie enfrente del otro en ligeraflexión de rodillas, step continuo durante todos los ejercicios. (No se despegan los pies del suelo, sólo se realiza la vasculación del cuerpo adelante y atrás)

Golpes al aire:

Cada cuatro repeticionesse cambiará de guardia

Jab (golpe recto) 40”
Cross (golpe cruzado) 40”
Gancho (gancho horizontal) 40”
Upper (gancho ascendente) 40”

Coordinación piernas con brazos:...