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LOS TREINTA MINUTOS DE ACTIVIDAD FÍSICA DIARIOS.

¿Qué ayuda a prevenir la práctica de actividad física?
Ayuda a prevenir las hiperlipidemias, la obesidad, la diabetes, el exceso de estrés, losproblemas cardiovasculares como la hipertensión y patologías osteo-musculares. Muchas de ellas relacionadas con el sedentarismo.
¿Cuál es la recomendación para evitar estas enfermedades crónicas notransmisibles?
La recomendación, como forma de promover la salud de la población, es que las personas realicen actividad física leve o moderada por lo menos 30 minutos por día, la mayoría de los días de lasemana, preferiblemente todos los días de manera continua o acumulada.
¿Qué tipos de actividad de física puedo realizar?
En la casa:

* Caminar 10 minutos en tres momentos del día o 30 minutosdiarios.
* Subir y bajar las escaleras.
* Hacer los oficios cotidianos de aseo en el hogar.
* Lavar el carro.
* Arreglar el jardín o la huerta.
* Pasear con el perro o la mascota.

Enel Trabajo:

·        Subir y bajar las escaleras.
·        Caminar unas cuadras antes de llegar al trabajo.
·        Caminar cuando se tenga toda la posibilidad en horas de descanso.
·       Hacer estiramientos en el puesto de trabajo.

En el tiempo libre:

* Saltar la cuerda
* Trotar
* Practicar algún deporte.
* Bicicleta estática.
* Nadar.
* Bailar.
* Montar enbicicleta.
* Hacer aeróbicos.
* Gimnasia.
* Jugar.

Teniendo muy presente que:

Cuando las actividades físicas son vigorosas se hacen con menos tiempo y Cuando son menos vigorosas sehacen con mayor intensidad de tiempo.

¿Qué beneficios obtengo con la práctica de la actividad física?

Beneficios fisiológicos:

Aumenta la densidad ósea (previene la osteoporosis)
Mejora elperfil lipídico. (Metabolismo de las grasa)colesterol
Aumenta la fuerza muscular.
Mejora el funcionamiento de la insulina. (Controla el azúcar en la sangre)
Mejora la movilidad articular.
Mejora la...