Postura al escribir

¿Por qué es importante una buena postura mientras trabajas/escribes?


Propósito
Una buena postura al escribir es importante para reducir tanto las cargas dinámicas como las cargas estáticas que colocas en tus músculos. La carga dinámica se refiere a la presión que colocas en tus músculos durante el movimiento. Esto puede incluir el movimiento de tus brazos, manos y dedos a medida queescribes, así como movimientos de la cabeza y el cuello. La relajación y contracción que componen los movimientos dinámicos requieren una posición corporal que permita una respiración profunda y suficiente flujo de sangre a los músculos activos. La carga estática se refiere a la presión que colocas en los músculos inactivos, como los de la espalda y los hombros. La inactividad pone mayor presión dentrodel músculo y puede bloquear el flujo de sangre a los músculos. Cuanto más tiempo permanecen inactivos los músculos, mayor será el impacto.
Consecuencias
La mala postura, incluyendo estar encorvado y una posición incorrecta del brazo y muñeca así como el tiempo que mantienes una postura incorrecta puede producir una serie de consecuencias inmediatas. El dolor muscular y de articulaciones y lafatiga son consecuencias comunes. Además, el flujo insuficiente de sangre puede causar una sensación de hormigueo o pérdida de sensibilidad. Los efectos crónicos o a largo plazo pueden incluir lesiones de los nervios, especialmente en las muñecas, presión arterial alta agravada, una reducción de la fuerza muscular e inflamación muscular.
Posición
La buena postura implica un posicionamientoapropiado tanto para tu silla y tu teclado en una manera que permita a tu pie estar plano sobre el piso, los músculos de tus hombros relajados y tu espalda derecha. La silla que utilices debe soportar tu espalda baja y tener apoya brazos ajustables que te permitan mantener los brazos pegados al cuerpo. Además, la silla debe ser regulable para que puedas ajustar su altura para la colocación correcta delpie, ya sea plano sobre el suelo o en un reposa pies. La posición de tu teclado para escribir debe requerir que tus codos se doblen en un ángulo de no más de 90 grados, permitiendo a tus brazos permanecer en tu costado y a tus muñecas permanecer en un punto muerto, o en una posición casi recta.
Consideraciones
Intenta abstenerte de ajustar la silla para que esté en una posición de descanso.Aunque esto puede ser una posición cómoda para la espalda en el corto plazo, aumenta la presión sobre tus hombros y el cuello. Si tu teclado tiene una almohadilla de muñeca, ten en cuenta que no debes utilizar esto como soporte para las muñecas mientras escribes, ya que el pad causará que dobles la muñeca. Si tienes problemas para mantener la muñeca recta, intenta ajustar el ángulo de tu teclado.Mala postura y dolor de cabeza
La próxima vez que tengas un dolor de cabeza revisa tu postura. La mala postura causa tensión muscular, cambios en los patrones de respiración y conduce a una serie de problemas, incluyendo los dolores de cabeza. Si no eres consciente de esto y no tomas las medidas preventivas para corregir tu postura, el dolor de cuello y los dolores de cabeza ocasionales se puedenconvertir en crónicos.
Identificación
La mala postura coloca a los músculos en contra de la fuerza de gravedad. Además de causar tensión en los músculos isquiotibiales y en los músculos de la espalda que son importantes para mantener la postura, una condición llamada “postura de cabeza adelantada” también ocasiona tensión en tu espalda superior y en los músculos del cuello. El Dr. Adalbert I.Kapandji cirujano ortopédico y autor de numerosos libros de texto como “Pysiology of the Joints”, afirma que los músculos del cuello deben soportar un peso adicional de diez libras por cada pulgada de inclinación que tenga tu cabeza. El peso adicional hace presión sobre los nervios de tu cuello y mantiene la espalda superior y los músculos del cuello en un constante estado de contracción provocando...