Postura Correcta en la computadora


UNIVERSIDAD TECNOLÓGICA DE PANAMÁ


CENTRO REGIONAL DE CHIRIQUÍ


FACULTAD DE CIENCIAS Y TECNOLOGÍA


TRABAJO:
“POSTURA CORRECTA AL USAR UN EQUIPO COMPUTARIZADO”


MATERIA:
MECANOGRAFÍA COMPUTARIZADA


CÓDIGO: 8586

PARTICIPANTE: NATASHA YÁNGÜEZ 4-781-2063


FACILITADORA: ESTELA MONTENEGRO

I SEMESTRE

2014
Ideas principales:
“Dime cómo te sientas y te dirédónde te dolerá”. Casi nunca, las personas, sabemos cómo ubicarnos al frente de algún aparato, y es normal porque nuestro cuerpo no está diseñado para esto; pero el problema no está en usar la computadora,  sino utilizarla de manera inadecuada, sin descanso, y en exceso.

La mayoría de las lesiones no se producen de un día para el otro, como un golpe (medicamente conocido como macrotrauma), sino queson consecuencia de una acumulación de microtraumas cotidianos que, al cabo de un tiempo, provocan dolor y otros síntomas.

Una mala postura puede ocasionarte varios problemas que van desde dolor de cabeza, fatiga visual, dolores en múltiples articulaciones como son hombros, cuello, espalda, rodillas, manos hasta el agravamiento de enfermedades como la ciática, las lumbalgias o el túnelcarpiano. 

La mala postura se puede dar desde la silla en donde nos sentemos, hasta la forma en que agarramos el ratón. Y para todos estos casos existen postura correcta, tiempo y ejercicios o masajes, que probablemente nos exiliaran de problemas como los antes mencionados.

El ambiente en el que está la persona también es provocador de daños que son, a veces imposibles de arreglar en algún futuro(la vista y/o columna).

Resumen:
Postura correcta: Cuerpo
Dolores: Si se está incorrectamente sentado durante mucho tiempo, se agrandan y deforman los ligamentos y los músculos de la espalda. La consecuencia: un fuerte dolor. 
Los dolores en el cuello, en tanto, son originados principalmente por la altura del monitor. Cuanto más bajo más aumentan los dolores en esa zona del cuerpo. Lo mismosucede con un monitor ubicado en una posición alta, ya que obliga a levantar la cabeza y se contraen los músculos del trapecio (unión del cuello con los hombros). 

¿Cuál es la base de una postura correcta?
1. El cuerpo debe mantenerse erguido, ni flexionado atrás ni inclinado hacia adelante. Los hombros no deben levantarse ni se debe forzar su descenso. 
2. El antebrazo debe formar un ángulo denoventa grados con el brazo. 
3. La distancia de separación entre el codo y las costillas no debe superar los 10 centímetros. 
4. Es bueno tener las plantas del pie apoyadas en el piso, con las rodillas formando un ángulo de 90 grados. 
5. Debe haber el suficiente espacio como para cruzar las piernas sin golpearse con la mesa. 

¿Cómo colocar la silla?
La silla debe ser lo más confortable yacolchada posible. La posibilidad de regular la altura del asiento, la presencia de apoyabrazos y de un respaldo basculante son fundamentales para que cada persona la acomode de acuerdo a sus propias necesidades.

¿Cómo sentarse correctamente?
La posición incorrecta de la pantalla y los documentos que estés usando de referencia, puede resultar en posturas incómodas. Ajusta el monitor y losdocumentos para que tu cuello se encuentre en un punto neutral en una posición relajada.
La altura de la silla debe estar regulada de tal forma que la persona pueda apoyar los pies en el piso y la espalda contra el respaldo en posición recta. Las rodillas deben formar un ángulo de 90 grados y si esto no se logra regulando la altura de la silla, se puede colocar un apoya-pies. Los codos también debenformar un ángulo de 90 grados y reposar en los apoyabrazos cuando no haga falta escribir o utilizar el mouse.




Iluminación:
El monitor es una fuente de luz, y la iluminación del lugar debe ser la adecuada para no sobre exigir la vista. Ajusta las cortinas o persianas según sea necesario. Ajusta el ángulo vertical de la pantalla y los controles de la pantalla para minimizar el...