Postura Correcta


La postura correcta

Mantener una postura corporal correcta nos beneficia tanto desde el punto de vista de la salud como de la estética.
Si nos mantenemos erguidos y con los hombros, cabeza y espalda en una posición correcta,  evitaremos problemas musculares y de columna, obtendremos una buena oxigenación y conseguiremos una apariencia atractiva y esbelta, a la vez que ganaremos seguridadinterior y confianza en nosotros mismos. 
 
Definición de una Postura correcta

“Una postura correcta se define como la alineación simétrica y proporcional de los segmentos corporales alrededor del eje de la gravedad. La postura ideal de una

Persona es la que no se exagera o aumenta la curva lumbar, dorsal o cervical; es decir, cuando se mantienen las curvas fisiológicas de la columnavertebral.
Se logra manteniendo la cabeza erguida en posición de equilibrio, sin torcer el tronco, la pelvis en posición neutral y las extremidades inferiores alineadas de forma que el peso del cuerpo se reparta adecuadamente.”


¿Por qué es importante una postura correcta? 
 
Nos ayuda a mantener los huesos y las articulaciones bien alineados disminuyendo el exceso de peso sobre lasarticulaciones que podría tener como resultado artritis degenerativa y dolor articular. 

Reduce la tensión en los ligamentos que mantienen las vértebras juntas, reduciendo la probabilidad de una hernia. 

Permite a los músculos trabajar más eficientemente, al cuerpo utilizar menos energía y, por lo tanto, prevenir la fatiga muscular. 
 
Para mantener una postura adecuada, necesitas tener la flexibilidady la fuerza necesaria en los músculos, movimiento normal de las articulaciones en la espina dorsal y en otras regiones del cuerpo. Además, debes reconocer tus hábitos posturales en casa y en el lugar de trabajo y, si es necesario, trabajar para corregirlos.

¿Cúal es la posición correcta para estar de pie? 
 

Soporta tu peso principalmente en las plantas de los pies. 

Mantén las rodillaslevemente dobladas. 

Mantén los pies separados tanto como la anchura de los hombros. 

Deja que tus brazos cuelguen naturalmente hacia abajo a ambos lados del cuerpo. 

Permanece de pie con los hombros echados hacia atrás. 



.Mantén la cabeza nivelada, los lóbulos de las orejas deben estar alineados con los hombros. No debes empujar la cabeza hacia adelante ni hacia atrás, ni hacialos lados. 

¿Cuál es la posición apropiada para recostarse? 

.Encuentra el colchón adecuado para tí. Aunque se recomienda uno firme, algunas personas encuentran que los más blandos reducen tu dolor lumbar. Tu comodidad es importante. 

.Duerme con una almohada. 

.Evita dormir boca abajo. 

.Dormir de lado o boca arriba es a menudo útil para el dolor lumbar. 

¿Cómo sentarsecorrectamente? 
 
.Mantén los pies en el suelo o en un reposapiés, si no llegas al suelo. 

.No cruces las piernas. Los tobillos deben estar por delante de las rodillas. 

.Las rodillas deben estar en (o por debajo de) el nivel de las caderas. 

.Ajusta el respaldo de tu silla para sostener la zona baja y media de la espalda o utiliza un apoyo para la espalda. 

.Relaja los hombros y manten losantebrazos paralelos al suelo. 

.Evita sentarte en la misma posición durante espacios prolongados de tiempo. 
 

¿Cómo saber si nuestra postura es correcta?:

Una buena postura debe ser así:
Hombros parejos; no uno más bajo que el otro.
Cabeza erguida, no inclinada hacia un lado.
Espalda derecha
El peso distribuido en forma uniforme entre ambos pies

Debemos aprender a conocer yobservar nuestro cuerpo, sentir nuestros los músculos y sus movimientos en diferentes posturas. Os propongo dos  ejercicios, para que los hagáis frente a un espejo.

EJERCICIO 1. Os situáis frente a un espejo. Poned dos o tres libros en vuestra cabeza e intentad andar sin que estos se caigan. (Este ejercicio es un clásico). Debéis  mantener la espalda recta, los hombros relajados conectado los...