postura de la cobra


GRAN FRATERNIDAD UNIVERSAL
CURSO AVANZADO DE YOGA




Bhujangasana
Postura de la cobra









Bhujangasana

Bhujanga = cobra en sánscrito
Este asana se llama la cobra, porqueal ejecutarlo, el adepto levanta la cabeza y el tronco, como reptil irritado que yergue su capuchón.
Técnica
Fase dinámica


1.- Posición de partida: túmbate boca abajo (decúbito prono) con laspiernas y los pies juntos y estirados. Apoya las manos en el suelo a la altura de las axilas, con los dedos apuntando hacia adelante. Los antebrazos perpendiculares al piso, al lado de los costados.La frente sobre el suelo.

2.- Inhalando, desliza la nariz por el suelo, y luego el mentón, llegando lo más lejos posible, hasta que sientas una ligera presión en la nuca. Continúa
levantando lacabeza y el pecho, utilizando únicamente la fuerza de la espalda. Cuando notes que no puedes avanzar más (los principiantes y los practicantes con escasa flexibilidad pueden concluir el ascenso en estenivel), empuja con los brazos, elevando el tronco hacia arriba y hacia atrás todo lo que te sea posible, pero sin forzar. Puedes incrementar la extensión de la columna vertebral alejando la base delcráneo de los hombros y llevando la cabeza suavemente hacia atrás. Si esto no te resulta confortable, deja la cabeza vertical, con la cara mirando al frente.

3.- Después de una breve pausa,exhalando, desciende lentamente manteniendo todo el tiempo la cara dirigida hacia arriba. Según desciendes, relaja poco a poco los brazos, hasta que los músculos de la espalda puedan relevarlos. Continúa elascenso controlando el movimiento con la fuerza de la espalda. Apoya lentamente el abdomen y el pecho en el suelo, llevando el mentón lo más adelante posible. Por último, desliza el menton haciaatrás, hasta apoyar la nariz en el suelo y finalmente la frente. Repite todo el procedimiento tres veces y después del último ascenso inmovilízate en la postura.


Concentración durante la fase...