Postura y medidas correctas para la práctica del ciclismo

Postura y medidas correctas para la práctica del ciclismo.

Martí Cerdà Vilanova
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

Índice
1. Introducción. 1.1. Presentación del ciclismo como deporte y sus modalidades. 1.2. Presentación de las medidas y posiciones en una bicicleta centrado en el ciclismo en ruta. 1.3. Las fases del pedaleo. Análisis biomecánico. 1.4. Ventajas dela postura y posición adoptadas en el ciclismo moderno. 2. Medidas y regulación correcta a la anatomía humana. 2.1. Altura del sillín. 2.2. Retroceso del sillín. 2.3. Diferentes sillines según la anatomía de cada tipo de cadera. 2.4. Posición y regulación de los anclajes del pedal. 2.5. Longitud de la biela. 2.6. Manillar, altura, distancia al sillín y anchura. 3. Lesiones del ciclista. 3.1.Lesiones de columna. 3.2. Lesiones de rodilla. 3.2.1Lesiones articulares. 3.2.2. Tendinopatías del aparato extensor: tendón cuadricipital, tendón rotuliano y alerones. rotulianos. 3.2.3.Tendones laterales, bíceps femoral por fuera y pata de ganso por dentro. 3.2.4.Síndrome de la banda Iliotibial. 3.2.5.Enfermedad de Osgood-Schlatter. 3.3. Tendinitis de otras regiones anatómicas. 3.3.1. Tendinitis deAquiles. 3.3.2 Tendinitis del tibial anterior y de los peroneos laterales. 3.4. Patología de la cadera. 3.4.1 Síndrome de atrapamiento de nervio pudendo (SANP). 3.5. Lesiones vasculares. 3.5.1 Endofibrosis de la arteria ilíaca externa. 24 24 25 25 25 25 26 26 27 28 28 7 10 15 17 17 17 18 19 19 20 21 22 23 24 4 4

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3.5.2. El síndrome compartimental de la pierna. 3.5.3. La pseudosimpatectomíadel miembro inferior. 3.6. Patología del pie. 3.6.1. Sesamoiditis. 3.6.2.Fascitis Plantar. 3.7 Lesiones de la muñeca. 3.7.1 Compresión del nervio cubital. 3.7.2. Síndrome del Túnel carpiano. 4. Alteraciones de la estática del ciclista. 4.1. Desviaciones de columna. 4.2. Dismetría de miembros inferiores. 4.3. Desviaciones axiales de miembros inferiores. 4.4.Deformidades de la rótula. 5. Defectos enla técnica de pedaleo. 5.1. Posición retrasada en el sillín. 5.2. Posición adelantada en el sillín. 6. Conclusiones finales. 7. Cuadro sinóptico. 8. Agradecimientos. 9. Bibliografía.

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1. Introducción: La idea básica de este trabajo es recopilar información sobre las lesiones más habituales en la práctica del ciclismorelacionado con las medidas y regulación de la bicicleta. Mi vida deportiva ha estado vinculada durante 12 años a alto nivel, tanto internacional en mountainbike como en amateurs en ciclismo de carretera, con la suerte de que solo sufrí una lesión en toda la carrera, exceptuando las abrasiones cutáneas por caídas, gracias a los buenos consejos de mi entrenador y a su enseñanza sobre cómo ser minucioso enlos aspectos relacionados tanto a la regulación de medidas, entrenamiento y cargas, los descansos, nutrición y motivación. En la recopilación de información y la elaboración de este trabajo me ha supuesto darme cuenta de la cantidad de parámetros a tener en cuenta a la hora de colocar a un ciclista en una bicicleta, teniendo en cuenta el objetivo que busca, tanto para la competición o la practicarecreativa. Y estos parámetros aumentan si el ciclista tiene algún tipo de alteración en su estática, que se verá reflejado a la hora de la colocación. 1.1. Presentación del ciclismo como deporte y sus modalidades El ciclismo es uno de los deportes más representativos a la hora de hablar de resistencia, comparando las carreras de gran fondo, maratones de mountainbike que tienen una duración entre 4y 6 horas, y los ultramaratones de unas 8 a 10 horas. Si salimos del ámbito de la competición, nos encontramos con marchas cicloturistas o las salidas dominicales de los aficionados que fácilmente llegan a las 4 horas. Aunque no deba ser considerado como un deporte de contacto, al menos en el sentido más aceptado del término, el corredor puede chocar contra otro, del mismo o de distinto equipo,...