postura

Si estás aburrido de pasar horas y horas haciendo ejercicio, gastar dinero en ropa
deportiva y parte de tu sueldo en suscripciones al gimnasio… ¡No desesperes! ya que un
nuevo estudio propone quela “rutina perfecta” puede realizarse en sólo minutos,
requiriendo apenas una silla y una pared.
De acuerdo a una investigación de científicos de la Universidad McMaster en Ontario (Canadá)
y otrasinstituciones, publicado en el American College of Sports Medicine’s Health & Fitness
Journal, las personas pueden alcanzar los mismos resultados que obtienen tras una salida a
correr y unentrenamiento de pesas con una simple (pero cansadora) rutina de 12 ejercicios.
Ésta se realiza en sólo 7 minutos, en intervalos de 30 segundos por cada ejercicio y un período
de 10 segundos de descanso, eincluye ejercicios tan diversos como lagartijas y saltos tipo
tijera.
Según Chris Jordan, Director de Fisiología del Ejercicio en el Instituto de Rendimiento
Humano de Orlando (Florida, EEUU) ycoautor del estudio, existe buena evidencia de que el
entrenamiento en intervalos de alta intensidad provee muchos de los beneficios para el estado
físico que entregan los entrenamientos de resistenciaprolongados, “pero en mucho menos
tiempo”.
Incluso, en su trabajo Jordan y sus colegas explican que incluso entrenar un par de minutos a
una intensidad que se acerque a tu capacidad máxima producecambios moleculares dentro de
los músculos, comparables a aquellos generados al correr por varias horas o andar en bicicleta.
Precisamente, para dar descanso a los músculos la rutina propuesta porJordan y otros
científicos incluye los intervalos de 10 segundos entre ejercicios y, además, está diseñada de tal
forma que un ejercicio entrena los músculos largos de la parte superior del cuerpo yel siguiente
la parte inferior del mismo.
Pese a ello, si bien se trata de una rutina fácil y rápida de hacer los investigadores advierten que
tiene un lado “negativo”: el tiempo que demoras en...